5 øàãîâ ê èäåàëüíîìó ïðåññó, äëÿ êîòîðûõ âàì ïîíàäîáèòñÿ òîëüêî ñòóë

5 øàãîâ ê èäåàëüíîìó ïðåññó, äëÿ êîòîðûõ âàì ïîíàäîáèòñÿ òîëüêî ñòóë

Ïîâîðîòû êîðïóñà

1. Âñòàíüòå ïîçàäè ñòóëà, ïîëîæèòå ðóêè íà åãî ñïèíêó.
2. Ñäåëàéòå íåñêîëüêî øàãîâ íàçàä, íåìíîãî ñîãíóâ êîëåíè, ïîêà ãðóäü íå áóäåò ïàðàëëåëüíà ïîëó.
3. Ìåäëåííî ïîâåðíèòå êîðïóñ âëåâî, ïðè ýòîì ïîäíèìàÿ ëåâóþ ðóêó íàä óõîì.
4. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 20 ðàç, ÷åðåäóÿ ñòîðîíû.

Ñêðó÷èâàíèÿ ëåæà

1. Ëÿãòå íà ñïèíó, ïðèäâèíüòåñü ê ñòóëó è ïîëîæèòå íîãè íà ñèäåíüå.
2. Ïîëîæèòå ðóêè íà çàòûëîê.
3. Ïðè ïîìîùè ìûøö ïðåññà îòîðâèòå ëîïàòêè îò ïîëà è äîòðîíüòåñü ëåâûì ëîêòåì äî ïðàâîãî êîëåíà.
4. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 20 ðàç, ÷åðåäóÿ ñòîðîíû.

Ïîäíèìàíèå íîã

1. Ñÿäüòå íà êðàé ñòóëà: êîëåíè ñîãíóòû, ëàäîíè íà ñòóëå ïîçàäè âàñ.
2. Ïåðåìåñòèòå ÿãîäèöû âïåðåä, ÷òîáû îíè íå êàñàëèñü ñòóëà.
3. Ïîäíèìèòå ïðÿìóþ ëåâóþ íîãó ïàðàëëåëüíî ïîëó.
4. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 20 ðàç, ÷åðåäóÿ íîãè.

Ïëàíêà

1. Óïåðåâøèñü ðóêàìè â êðàé ñòóëà è âûïðÿìèâ òåëî ïî îäíîé ëèíèè, ïðèìèòå ïîëîæåíèå ïëàíêè.
2. Äåðæèòå ñïèíó ïðÿìîé.
3. Ïðîâåäèòå â òàêîì ïîëîæåíèè 30 ñåêóíä.
4. Êàæäûé äåíü ïðîáóéòå óâåëè÷èòü âðåìÿ íà 10 ñåêóíä.

Ïðèñåäàíèÿ

1. Óïðèòåñü ïðÿìûìè ðóêàìè â êðàé ñòóëà.
2. Ñîãíèòå êîëåíè ïîä ïðÿìûì óãëîì. Íîãè ïîñòàâüòå ÷óòü øèðå ïëå÷.
3. Ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ è îïóñòèòåñü âíèç, à çàòåì ïîäíèìèòåñü îáðàòíî, ïîëíîñòüþ âûïðÿìèâ ðóêè.
4. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 20 ðàç.