Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Как убрать животик?

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними - мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча - напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой.
Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине ...
Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине ... - 2
Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине ... - 3
Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине ... - 4
Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине ... - 5
Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине ... - 6
Как убрать животик? Упражнение 1: Кранч Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине ... - 7
фитнес
Рейтинг записи:
7,0 - 174 отзыва
Нравится164
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Арина Арина
Животик, если он есть, надо убирать с молодости. Если этим целенаправленно не заниматься, он может так и остаться на все последующие годы. Есть очень красивые женщины, с красивой фигурой, но ..увы...с животиками. И они никогда не смогут его убрать, потому что упустили время, когда нужно было это делать. Липосакция не спасительный вариант, а только временный. Бесполезный. Только упражнения, с молодости, целенаправленные на это, решат эту проблему. На фото - молодая девушка. Супер! Так держать!
Валентина Валентина
Ничего не делала в молодости, никаких изнуряющих упражнений. Животика не было до 55 лет. Теперь появился. Возраст берёт своё....
Зая Полусладкая Зая Полусладкая
а любом возрасте можно подтянуть мышцы. А вот если живот еще и жирный, то надо худеть, чтобы от него избавиться.
Инга Инга
Арина Арина
Нет, Заечка Сладкая, Вы ошибаетесь. В любом возрасте подтянуть мышцы никак не удасться. Всему своё время. Если с молодости барышня не обращала на это никакого внимания, то в 50 лет ей начинать заниматься этим не стоит, однозначно. Принять себя такой какая есть, как говорят в таких случаях. Всё надо начинать с молодости, чтобы к "возрасту прелести" выглядеть на милл . долларов. Удачи, девушки !
Зая Полусладкая Зая Полусладкая
Фигня, Арина. Миллион тому примеров, как люди радикально меняли образ жизни, начинали заниматься спортом и становились неузнаваемыми)
Арина Арина
Заечка Сладенькая,по поводу того,кто ухаживает за собой, меняет образ жизни, и начинает выглядеть очень эффектно,никто с Вами не спорит.Но пост о другом.О животике. .Вот с ним нелегко справиться. Я в своём первом комментарии отметила это. Есть очень красивые женщины, ухоженные,с красивой фигурой,но с животиками. Невозможно животик "до конца"убрать, потому что барышни поздно обратили на него своё внимание.Поэтому,бесплатный СОВЕТ.Начинайте его убирать с молодого возраста!И всё будет ОК!
Зая Полусладкая Зая Полусладкая
с грамотным тренером "животика" через полгода не будет. Даже спорить не хочу)
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Гребенке без регистрации с телефонами и фото Сайт знакомств в Гребенке для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Гребенке для серьезных отношений без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Гребенке с девушками без регистрации бесплатно Интим знакомства в Гребенке бесплатно Сайт знакомств в Гребенке с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств в Гребенке с женщинами кому за 40 без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно