Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
ШАВАСАНА — ОДНА ИЗ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ХАТХА-ЙОГИ.

Во время шавасаны происходит именно то волшебство, ради которого вы занимаетесь йогой.
Если пропустить шавасану, мышцы не смогут в достаточной мере сбросить чрезмерное напряжение, которое почти неизбежно происходит при практике асан. Особенно это важно, когда в череду асан вставлены "огненные" (силовые) асаны (они обязательно должны присутствовать при сбалансированной практике хатхи, ведь это следует даже из самого слова хатха).
Неснятое напряжение в мышцах приводит к зажиму (гипертонусу мышц — когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния).
Если для вас также важен прогресс в растягивании тела и делания его гибким, пластичным, то знайте — в общем случае, примерно процентов 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики, будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в шавасане и погружением ума в этот процесс.
61-точечная релаксация — одна из техник глубокого погружения в шавасану. Задача здесь — максимально расслабить мышцы и успокоить ум, сделать его однонаправленным на процессе пошагового прохождения вниманием от точки к точке (от 1 до 61). Время фиксации индивидуально, критерий того, что можно переходить к следующей точке — это ощущение максимально возможного расслабления того места, которое соответствует текущей точке.
Вот 3 ключа для более быстрого и легкого входа в состояние глубокой шавасаны.
• глазные яблоки и веки расслаблены
• мышцы нижней челюсти расслаблены
• затылочные мышцы расслаблены
Эти 3 ключа можно использовать непосредественно перед практикой 61-точечной релаксации.
Когда навык овладения шавасаной очень хорош, 61-точечная релаксация не нужна, либо может использоваться в импровизированном виде, в соответствии с текущими ощущениями в теле.
Следите за дыханием во время шавасаны. Дыхание медленное, спокойное.
Следите за умом во время шавасаны, друзья :) Посторонние мысли, когда внимание отвлекается от фиксации на телесных ощущениях и переживаемом опыте шавасаны, — это всё пустое, лишнее :)
Не засыпайте во время шавасаны. Шавасана — состояние пограничное между сном и бодроствованием. Тело расслаблено, как во сне, и даже глубже, а сознание бодрствует, наблюдает.
Не уходите с шавасаны. Вспоминайте о необходимости её делать, когда практикуете хатху самостоятельно.
ШАВАСАНА — ОДНА ИЗ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ХАТХА-ЙОГИ. Во время шавасаны происходит именно то ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 77 отзывов
Нравится74
Поделитесь записью с друзьями
Галина Галина
Спасибо!
Наталья Наталья
Обожаю шавасану! Занимаемся йогой в обеденный перерыв. Здорово расслабляет, снимает стресс и напряжение, и тогда вторая половина рабочего дня проходит легче : )
Анна Анна
А мне кажется самое главное для мужчины - не посадить дерево,построить дом и родить сына, а сделать все это разными инструментами.........)))
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Угловом с девушками с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств онлайн в Угловом для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Угловом для серьезных отношений и брака бесплатно Сайт знакомств в Угловом без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Угловом с женщинами кому за 35 без регистрации Сайт знакомств в Угловом с мужчинами бесплатно Сайт знакомств для секса в Угловом бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно