Пурвоттанасана (поза перевёрнутой планки) – это поза вытяжения, поза, в которой мы удаляем скованности, осознаем, раскрываем и вытягиваем всю переднюю поверхность тела – от кончиков пальцев ног до макушки. Это утренняя поза, наполняет бодростью, повышает работоспособность. Логично выполнять её в симметрии с вытяжением задней поверхности тела, а также облегчать себе жизнь, сгибая ноги в коленях.
Что происходит: в конечной точке выполнения полной версии позы сохраняется небольшой прогиб в пояснице, не допускаем компрессии, не провисаем в плечевых суставах, голова только немного запрокинута назад, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бёдер, широчайшие мышцы спины напряжены, лопатки сведены. Плечевые, локтевые, коленные суставы разгибаются, лучезапястные, голеностопные - сгибаются. Нюансы выполнения – в подошвах стоп, ладонях, положении локтевых, плечевых суставов, лопатках, мышцах грудной клетки.
Что работает: 1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца, 2 — дельтовидная мышца, 3 — широкие мышцы бедра, 4 — широчайшие мышцы спины, 5 — большие ягодичные мышцы, 6 — задняя группа мышц бедра.
Что получаем: укрепляем мышцы грудной клетки, плечевого пояса, рук и ног, стимулируем подвижность плеч, запястий, лодыжек, тонизируем ЦНС, дыхательную систему, сердечный центр. Ограничения? Есть! Имеет смысл знать вариации! Здоровья вам!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Порадуйте своих близких креативным посланием
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Добрые, старые открытки)
Знакомства в Кодыме бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Кодыме для взрослых бесплатно
Знакомства в Кодыме с девушками бесплатно
Знакомства в Кодыме для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Кодыме кому за 50
Знакомства в Кодыме с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Кодыме без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 750 967 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Простой и быстрый рататуй
Лучшие публикации