ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА
Поставьте стопы широко. Убедитесь, что они расположены ровно на одной линии. Правильное расстояние между стопами индивидуально и зависит от роста. Оно должно быть примерно таким, чтобы таз и плечи оказались на одной высоте от пола, когда кончики пальцев рук опираются о пол. В этом исходном положении спина должна быть параллельна полу. Для этого плечи отводите назад, а лопатки сближайте. Подтягивая мышцы промежности и низа живота, копчик направляйте вверх и разворачивайте таз седалищными косточками к потолку.
Очень важно, чтобы в этом положении вес тела не уходил в пятки. Несколько раз преподнимите пятки от пола, чтобы почувствовать силу в передней части стопы. Не подавайте таз вперед или назад, он должен находиться строго над стопами.
Теперь можно приступить к вытяжению вперед. Упритесь стопами в пол, подтяните коленные чашечки и мышцы промежности. Разворачивая таз седалищными косточками в потолок, начните вытягивать руки вперед настолько, насколько это получается. Ладони расположите чуть шире плеч. Не подавайте таз вперед! Твердо упирайтесь стопами в пол, а ладонями буквально зацепитесь за пол и расслабьте спину и плечи. Отпустите голову вниз и останьтесь так на несколько циклов дыхания.
Если спина в предыдущем положении сильно скругляется и до пола еще большое расстояние, то предпочтите остаться в этой позе и расслаблять мышцы спины.
Чтобы двигаться дальше в наклон, согните руки в локтях и опустите предплечья на пол параллельно друг другу. Голову отпустите к полу или на пол. Также под голову можно положить кирпичик или любую другую опору: это даст возможность расслабить мышцы шеи.
По мере развития практики, мышцы задней поверхности бедра и подколенные связки растянутся, а таз будет проворачиваться достаточно, чтобы опускаться в наклон глубоко и с прямой спиной. Тогда ладони можно опустить на пол на одну линию со стопами, положить запястья на крестец или захватить лодыжки. Каждое из этих положений немного меняет внутренние ощущения в позе. Их стоит чередовать и наблюдать, как постепенно в этом наклоне ум успокаивается, дыхание выравнивается, и Вы можете, закрыв глаза, побыть в позе некоторое время.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи для семейной фотографии
Интим Акъяр, Миякинский район без регистрации
Сайт знакомств Акъяр, Миякинский район с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Акъяр, Миякинский район с женщинами кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств Акъяр, Миякинский район с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Акъяр, Миякинский район для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Акъяр, Миякинский район для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Акъяр, Миякинский район без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 597 302 человека
Следующая запись: Что ты ищешь? Счастья, любви, спокойствия духа. Не ходи искать их на другой край земли, ты вернешься ...
Лучшие публикации