5 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАССЛАБИТЬСЯ ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННОЙ НЕДЕЛИ
Современная спешка и суета порой не позволяют нам позаботиться о себе и своем здоровье. А ведь нужно совсем немного — 15 минут уединения с собой, и наше тело ответит нам благодарностью.
Прислушаться к своему дыханию и сердцебиению, остановить вечный поток мыслей поможет специальный комплекс расслабляющих поз для йоги.
1. БАЛАСАНА (поза ребенка)
Это одно из лучших упражнений для расслабления. Баласана снимает стресс, усталость, головную боль и способствует улучшению пищеварения и повышению обмена веществ.
Как делать:
Исходное положение — сидя на коленях, пятки под ягодицами.
Положите голову и корпус вниз.
Тянитесь руками вперед, вытягивая позвоночник.
Проведите в этом положении не меньше 1 минуты.
2. СЕТУБАНДХАСАНА (ардха чакрасана)
Эта асана способствует внутреннему массажу брюшной полости, а также растяжению позвоночника. Кроме этого, она улучшает обмен веществ и общее состояние организма.
Как делать:
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам на ширине бедер.
Руки держите под плечевым суставом и тяните кисти к ступням, скрестив пальцы между собой. Старайтесь выпрямить руки в локтевых суставах.
Облегченный вариант: поддерживайте поясницу кистями рук.
Приподнимите таз как можно выше до комфортного состояния. Голова находится на темени.
Стойте в таком положении до появления первых признаков усталости. Дыхание свободное и спокойное.
3. УРДХВА ДХАНУРАСАНА (поза лука лицом вверх)
Асана укрепляет мышцы рук, ног и всего туловища. Помимо этого, она повышает обмен веществ, улучшает общее состояние и придает сил.
Как делать:
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам на ширине бедер.
Руки поставьте на пол к плечевым суставам, ладонями вниз. Голова находится на темени.
Продолжайте отжиматься на руках от пола, постепенно выпрямляя руки и ноги.
Находитесь в таком состоянии до первых признаков усталости. Дыхание ровное, спокойное, на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
4. САЛАМБА САРВАНГАСАНА (поза березки)
Сарвангасана благоприятно влияет на весь организм. Выполнение этой асаны способствует притоку крови к мозгу, глазам и коже лица. Упражнение поможет избавиться от головных болей, насморка, проблем с пищеварением и мочеполовой системой.
Как делать:
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу. Носки можно тянуть вверх или на себя. Дышите спокойно.
Начните тянуться ногами вверх, постепенно поднимая бедра и спину с пола. Поддерживайте спину ладонями.
Продолжайте вытягиваться, пока ягодицы и спина не будут на одной линии. Старайтесь втянуть ягодицы, живот и спину для создания еще более ровной линии.
Дышите спокойно. Находитесь в этом положении, пока вам комфортно. На выдохе уберите руки и постепенно, округляя спину, верните ноги в перпендикулярное с полом положение. Затем аккуратно опустите прямые ноги вниз.
5. ШАВАСАНА (поза мертвеца)
Правильное выполнение шавасаны способствует полному снятию эмоционального и физического напряжения. Эта асана успокаивает ум, снимает боль и придает сил.
Как делать:
Лягте на спину, руки и ноги раскиньте как можно шире.
Для снятия напряжения можно попеременно подкинуть вверх на 10-15 см ноги, руки, грудную клетку, таз. Медленно поверните голову вправо и влево.
Сделайте несколько глубоких вдохов с помощью брюшного дыхания.
Дышите свободно и ни о чем не думайте в течение 5-7 минут.
Потянитесь вверх руками и ногами. Аккуратно вставайте через правый бок.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Креативные новогодние идеи
Сайт знакомств в Дунаевце без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Дунаевце
Сайт знакомств в Дунаевце для брака
Сайт знакомств в Дунаевце с номерами телефонов
Сайт знакомств в Дунаевце с взрослыми женщинами бесплатно
Знакомства для интима в Дунаевце без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Дунаевце с мужчинами с номерами телефонов
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 443 278 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: 8 АСАН, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ УТРЕННИЙ КОФЕ
Лучшие публикации