Óòòõèòà Õàñòà Ïàäàíãóøòõàñàíà

Óòòõèòà Õàñòà Ïàäàíãóøòõàñàíà

“Óòòõèòà” îçíà÷àåò âûòÿíóòûé, “õàñòà” – êèñòü ðóêè, à “ïàäàíãóøòõà” – áîëüøîé ïàëåö íîãè.  ýòîé àñàíå íàäî ñòîÿòü íà îäíîé íîãå, âûòÿíóâ äðóãóþ âïåðåä è äåðæà åå çà áîëüøîé ïàëåö, à ãîëîâó îïóñòèòü íà âûòÿíóòóþ íîãó.

Òåõíèêà
1. Âñòàòü â Òàäàñàíó.
2. Âûäîõíóòü, ïîäíÿòü ïðàâóþ íîãó, ñîãíóâ åå â êîëåíå, áîëüøîé ïàëåö ïðàâîé íîãè çàõâàòèòü áîëüøèì, ñðåäíèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè ïðàâîé ðóêè.
3. Êèñòü ëåâîé ðóêè ïîìåñòèòü íà ëåâóþ ñòîðîíó òàçà è áàëàíñèðîâàòü. Ñäåëàòü äâà âäîõà è âûäîõà.
4. Âûäîõíóòü, âûòÿíóòü âïåðåä ïðàâóþ íîãó è òÿíóòü åå. Ñäåëàòü äâà âäîõà è âûäîõà.
5. Óòâåðäèâøèñü â ýòîé ïîçèöèè, âçÿòüñÿ çà ïðàâóþ ñòîïó êèñòÿìè îáåèõ ðóê è ïîäíèìàòü åå åùå âûøå. Ñäåëàòü äâà âäîõà è âûäîõà.
6. Íà âûäîõå, åñëè âîçìîæíî, ïîëîæèòü ãîëîâó, çàòåì íîñ è, íàêîíåö, ïîäáîðîäîê íà ïðàâóþ íîãó çà êîëåíîì. Îñòàâàòüñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè è ñäåëàòü íåñêîëüêî ãëóáîêèõ âäîõîâ è âûäîõîâ.
7. Âûäîõíóòü, îñâîáîäèòü êèñòè ðóê, îïóñòèòü ïðàâóþ íîãó íà ïîë è âîçâðàòèòüñÿ â Òàäàñàíó.
8. Ïîâòîðèòü ïîçó â äðóãóþ ñòîðîíó, ïîäíèìàÿ ëåâóþ íîãó, à ïðàâóþ äåðæà íà ïîëó.
9. Áàëàíñèðîâàòü â ïîçèöèÿõ 5 è 6 òðóäíî, ïðåäâàðèòåëüíî íàäî êàê ñëåäóåò îñâîèòü ïîçèöèþ 4.
Ýôôåêò
Ýòà àñàíà óêðåïëÿåò ìûøöû íîã, áàëàíñèðîâàíèå ðàçâèâàåò óñòîé÷èâîñòü è òâåðäîñòü.