Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Этап 1.

Начальная позиция.

Лежа на спине, ноги прямые пд углом 90 градуов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх.
Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой.
Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.

Этап 2.

Начальная позиция.

Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх.
Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах.
Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.

Этап 3.

Позиция 1.
Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги.

Позиция 2.
Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы - напряженными.

Позиция 3.
Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой - сопротивляйтесь.

Позиция 4.
Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога - над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой.

Этап 4.

Позиция 1.
Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги.

Позиция 2.
Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении.

Позиция 3.
Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой - сопротивляйтесь.

Позиция 4.
Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ногой на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.
ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.Этап 1.Начальная ...
фитнес
Рейтинг записи:
7,0 - 182 отзыва
Нравится171
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Анна Анна
Любые танцевальные движения под хорошую музыку, импровизация.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Марина Марина
Какие глупости, Алла! Не спорю, если есть патология, мало чего сделаешь, а вот конструировать своё тело можно! Нужно только захотеть!
Лана Лана
у меня ноги красивые от природы и спасибо папе и маме...плюс в моей жизни в равной степени спорт и танцы....мне 51,ножки такие же красивые,как в молодости))
Лана Лана
а упражнения никакая не фигня.......вечно молодыми вы не будете...тренировки - для подержания тела в форме
Мария Мария
Комментарий скрыт
Наталья Наталья
так это же мои молодые ноги
Светлана Светлана
Лана вы правы. Надо работать над собой. Убедилась .... планкаи приседания,....и есть результат. Главное не лениться))
Ольга Ольга
Супер-упражения!
Лана Лана
Светлана,планка и приседания тоже.....и другие упражнения....кроме статики кардио очень хорошо....после кардио дорисовывается тело
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Симеизе с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн в Симеизе для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Симеизе для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Симеизе с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Интим знакомства в Симеизе бесплатно Сайт знакомств в Симеизе с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств в Симеизе с женщинами кому за 50
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно