Джану Ширшасана
Джану — это «колено», ширша — «голова». Это поза сидя, в которой одна нога сгибается в колене, а другая — вытягивается вперед, руки захватывают стопу вытянутой ноги, а голова опускается на колено той же ноги.
Техника:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и отведите ее влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени.
3. Приведите левую пятку к внутренней стороне левого бедра у промежности. Проследите, чтобы большой палец левой ноги касался внутренней стороны правого бедра, а угол между ногами был при этом тупым. Не следует выравнивать левое колено на одной линии с левым бедром и держать их под прямым углом к правой ноге. Отводите левое колено как можно дальше назад.
4. Потянитесь руками к правой стопе и захватите ее ладонями — сначала пальцы, затем подошву, пятку и в конце концов переместите ладони за стопы и захватите одно запястье другим.
5. Подтягивайте колено и удлиняйте правую ногу. Проследите за тем, чтобы задняя поверхность правого бедра прижималась к полу.
6. Согнув руки в локтях и уведя их в стороны друг от друга, на выдохе наклонитесь вперед и опустите сначала лоб, затем нос, губы и в последнюю очередь подбородок на правую голень. Затем опустите корпус и голову, поместив их с левой или с правой стороны от правой ноги (фото 128 и 129). Поначалу правая стопа будет
отклоняться наружу — сопротивляйтесь этому движению.
7. Полностью вытяните спину, продвиньте корпус вперед и приведите грудную клетку к правому бедру.
8. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко. Можно также делать задержку после каждого выдоха.
9. На вдохе поднимите голову и корпус, выпрямите руки в локтях и направьте взгляд вверх. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, вытягивая и стараясь прогнуть спину.
10. Отпустите правую стопу, выпрямите ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в п. 1.
11. Повторите асану , согнув правую ногу в колене и выпрямив левую. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
Эффект:
Асана стимулирует работу печени и селезенки , способствуя тем самым пищеварению, а также улучшает функцию почек. Длительное пребывание в позе и ее сочетание с Сарвангасаной окажет благотворное воздействие при увеличении предстательной железы. Позу также рекомендуют при хроническом субфебрилите.
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 4 фотографии
Порадуйте своих близких креативным посланием
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Секс знакомства Солнцевка
Сайт знакомств Солнцевка с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Солнцевка кому за 30
Сайт знакомств Солнцевка для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств Солнцевка с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств онлайн Солнцевка для взрослых
Сайт знакомств Солнцевка бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 873 213 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Вечерняя йога для хорошего сна
Лучшие публикации