Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.

1. Классические приседания
Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону
Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»
Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук
Это добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса
Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя
Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе»
Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

8. Приседания «пистолетик»
Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено. Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс»
В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

10. Приседания на одной ноге
Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шагом в сторону
Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены.

12. Приседания в прыжке
Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

План тренировки на неделю в картинках.
12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю.Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, ...
12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю.Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, ... - 2
12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю.Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, ... - 3
12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю.Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, ... - 4
12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю.Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, ... - 5
фитнес
Рейтинг записи:
7,0 - 154 отзыва
Нравится149
Поделитесь записью с друзьями
Елена Елена
Лариса, ну что поделаешь, если мужчины засматриваются именно на попу. Не думают при этом о ягодичной мышце...
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Лариса Григорьевна Лариса Григорьевна
Хорошо,если они не две наволочки..
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Колхозном без регистрации Сайт знакомств онлайн в Колхозном для взрослых без регистрации Знакомства для интима в Колхозном без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Колхозном с девушками с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств в Колхозном кому за 45 без регистрации Сайт знакомств в Колхозном с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств в Колхозном для серьезных отношений и брака без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно