Уттанасана
Название образовано от “ут” – частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола “так” – вытягивать, расширять, удлинять. В этой асане позвоночник подвергается намеренному интенсивному растяжению.
Техника:
1. Встать в Тадасану, колени держать твердо.
2. Выдохнуть, наклониться вперед и поместить пальцы на пол. Затем положить на пол и ладони по бокам от стоп, позади пяток. Можно обхватить руками лодыжки или голени. Ноги в коленях не сгибать.
3. Стараться высоко держать голову и вытягивать позвоночник. Таз подвинуть немного вперед к голове, так чтобы ноги были перпендикулярны полу.
4. Задержаться в этой позиции и сделать два глубоких дыхания.
5. Выдохнуть, приблизить туловище к ногам и поместить голову на колени .
6. Колени не ослаблять, коленные чашечки подтягивать кверху. Выдерживать эту позу одну минуту при глубоком и ровном дыхании.
7. Вдохнуть и поднять голову от коленей, но ладони от пола не отрывать.
8. Сделав в этом положении два дыхания, глубоко вдохнуть, поднять руки с пола и вернуться в Тадасану.
Эффект:
Эта асана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. Если позу выдерживать не менее двух минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана особенно полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга. После выполнения этой асаны ощущается покой и прохлада, глаза начинают блистать, ум умиротворен.
Тем, кто при выполнении Ширшасаны испытывает тяжесть в голове, прилив крови или другие неприятные ощущения, следует сначала делать Уттанасану; после того они смогут легко вставать на голову в Ширшасане.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
В Подмосковье появилось удивительное место - Дом Енота.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Посмотреть ещё 7 фотографий
Бумажное искусство
Посмотреть ещё 8 фотографий
Обязанности кота
Знакомства для интима Коминтерн без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Коминтерн для брака
Сайт знакомств Коминтерн с взрослыми женщинами без регистрации
Сайт знакомств Коминтерн с номерами телефонов
Сайт знакомств Коминтерн с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств онлайн Коминтерн
Сайт знакомств Коминтерн без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 823 350 человек
Следующая запись: Как убрать со лба морщинки? Морщины на лице, а особенно на лбу не красят женщину, но они у каждого ...
Лучшие публикации