ГОМУКХАСАНА
Поза коровьей головы
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1Сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях.
2Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим.
3Приподнять туловище на выпрямленных руках, выровнять положение таза и опустить его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости.
4Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении 30—60 секунд, затем поменять руки.
5Повторить упражнение. Следом поменять перекрестье ног и повторить еще раза с каждым вариантом положения рук.
ОТСТРОЙКА
Стопы находятся на одном уровне.
Колени — одно под другим.
Поясница выпрямлена.
Грудная клетка раскрыта.
Локоть «верхней» руки слегка отведен назад и тянется строго вверх.
Плечо «нижней» руки отведено назад.
Подбородок слегка опущен, шея вытянута вверх, вслед за макушкой.
ТОНКОСТИ
1. Для достижения максимального эффекта, плечо руки, которая окажется снизу, кругообразным движением разверните назад вместе с одноименной лопаткой. Это поможет вам раскрыть грудную клетку.
2. Непривычная растяжка в этом упражнении часто вызывает непроизвольную задержку дыхания. В этом случае нужно расслабиться и дышать ровно.
3. Ни в коем случае не толкайте колени к полу! Сложности в выполнении гомукхасаны связаны в большей степени с состоянием тазобедренных, а вовсе не коленных суставов.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Посмотреть ещё 9 фотографий
БЛОКНОТ ДЛЯ ЗАМЕТОК НА ХОЛОДИЛЬНИК
Интим знакомства Чистенькое
Сайт знакомств Чистенькое с мужчинами
Сайт знакомств Чистенькое кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Чистенькое с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Чистенькое для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Чистенькое без регистрации
Сайт знакомств Чистенькое
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 490 458 человек
Следующая запись: Матсиасана
Лучшие публикации