Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях
Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

1. Планка на локтях.
Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
Разместите локти прямо под плечами
Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
Отдохните в Позе ребенка

2. Поза дельфина.
В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
Выйдите в планку на предплечьях
Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
Не вжимайте шею в плечи
Перенесите вес тела с ног на руки
Смотрите на стопы

3. Поза дельфина с поднятой ногой.
В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
Давите предплечьями в пол
Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны

4. Стойка на предплечьях с коленом у груди.
Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
Опорную ногу согните в колене и держите около груди
Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ...
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ... - 2
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ... - 3
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ... - 4
фитнес
Рейтинг записи:
6,5 - 104 отзыва
Нравится95
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Тиана Тиана
Комментарий скрыт
Зая Полусладкая Зая Полусладкая
стойку делать не трудно, есть рекомендации, как начинать. У стены сначала.
Mirishka Mirishka
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Ирина Ирина
Комментарий скрыт
Елена Елена
Вот это даааааааа!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Владимир Владимир
Комментарий скрыт
Зая Полусладкая Зая Полусладкая
Владимир, а ты еще можешь?)
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Берлин без регистрации Знакомства Берлин с мужчинами Знакомства Берлин с женщинами кому за 35 бесплатно Знакомства Берлин с девушками с номерами телефонов бесплатно Знакомства Берлин для серьезных отношений и брака бесплатно Знакомства онлайн Берлин для взрослых бесплатно Знакомства Берлин
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно