Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях
Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

1. Планка на локтях.
Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.
Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
Разместите локти прямо под плечами
Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
Отдохните в Позе ребенка

2. Поза дельфина.
В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.
Выйдите в планку на предплечьях
Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам
Не вжимайте шею в плечи
Перенесите вес тела с ног на руки
Смотрите на стопы

3. Поза дельфина с поднятой ногой.
В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».
Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу
Давите предплечьями в пол
Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны

4. Стойка на предплечьях с коленом у груди.
Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.
Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу
Опорную ногу согните в колене и держите около груди
Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи
Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ...
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ... - 2
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ... - 3
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях.Регулярно практикуйте следующие асаны, и ... - 4
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 65 отзывов
Нравится63
Поделитесь записью с друзьями
Халифа Халифа
)))
Лариса Лариса
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Секс Спрингфилд Знакомства Спрингфилд с мужчинами бесплатно Знакомства Спрингфилд с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно Знакомства Спрингфилд без регистрации бесплатно Знакомства Спрингфилд для серьезных отношений и брака бесплатно Знакомства онлайн Спрингфилд для взрослых бесплатно Знакомства Спрингфилд с девушками с номерами телефонов бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно