Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Уддияна бандха: техника упражнения для плоского живота

Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы. Если ты давно мечтала об осиной талии, это упражнение точно для тебя!

Профессиональные тренера считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна банха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.

Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок: с утра, после часовой йоги или же через четыре часа после приема пищи. Суть техники выполнения такова:

1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.

2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

3. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.

Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!
Уддияна бандха: техника упражнения для плоского живота.Вакуум или уддияна бандха – одно из самых ...
фитнес
Рейтинг записи:
7,0 - 159 отзывов
Нравится145
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Татьяна Татьяна
да это ужас какой то а не живот !!!! Фууууууууууууу......
Ирина Ирина
Татьяна, это живот во время выполнения упражнения...)
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Надежда Надежда
а где тут живот
Guli Guli
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Анна Анна
GIF Preview
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Надежда Надежда
Спиридонова Спиридонова
Liv Liv
Мерзко и ффууу - это , когда брюхо висит ! А здесь техника асаны показана - втягивание живота .. Хоть почитайте , прежде , чем комментарии оставлять.
Све@точка * Све@точка *
Комментарий скрыт
Маргарита Маргарита
Для тех, кто тут фукает...нет, конечно же, это не живот, это кошмар, ужас и мерзость. Кто бы сомневался. когда об этом говорят обладательницы брюха свисающего до колен и наполненного разной фигней, висцеральным жиром в том числе,. .... вот это круто, это красиво и не ужасно, не мерзко и не фуууу. Бесят такие идиотки...заткнулись бы лучше, прежде чем открывать свой рот, убедитесь, что вы знаете то о чем пытаетесь сказать, что бы потом не иметь бледный вид, клуши.
Лариса Лариса
человеческое тело - совершенно. и ничего в нем не "фу"
Многим читателям это понравилось
Знакомства для интима Питер без регистрации бесплатно Сайт знакомств Питер без регистрации Сайт знакомств Питер кому за 45 без регистрации Сайт знакомств Питер с девушками с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств Питер для серьезных отношений и брака без регистрации Сайт знакомств онлайн Питер для взрослых без регистрации Сайт знакомств Питер с мужчинами с номерами телефонов
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно