ВНИМАНИЕ К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ - УНМАМИ:
Очень полезно, делая упражнения йоги, отслеживать свое состояние. Не просто «хорошо-плохо», «легко-тяжело», а наблюдать, что именно происходит. Это требует развития некоторой чувствительности, и зачастую также установления «ментальной паузы» — временного «включения» безоценочного восприятия. Такая практика травмобезопасна, позволяет интуитивно подбирать последовательности и целые комплексы упражнений, и в дальнейшем выйти на состояние медитации, причем даже в динамике.
«Внимание» — не значит проговаривать про себя все ощущения («ноги затекли, нос чешется, на щеку сел комар — не могу больше медитировать!») а просто «растекаться» вниманием по телу, или «сканировать» тело мысленным взором. Это вовсе не значит погружаться в бессознательное состояние, дрему, «сон разума»! Напротив, практикующий как бы «просыпается» от мороков поверхностного ума (Читта) для состояния «здесь и сейчас» — происходит расширение сознания на все тело и его процессы и действия, они воспринимаются очень ясно и как бы со стороны.
Для практического применения этого правила хорошо делать одну из техник:
- наблюдение за вдохами и выдохами;
- подсчет дыхания (вдох: 21, выдох 21, вдох 502 выдох 20...);
- повторение мантры Ом Мани Падме Хум на вдохе и на выдохе (мысленно);
- наблюдение: «откуда пришла мысль» или «кто это думает».
- ощущения от мысли непосредственно в теле.
Любопытно, что способность наблюдать свое состояние дает потом прорыв в освоении сложных асан, устойчивость и комфорт в позах йоги — за счет снятия стресса и способности контролировать напряжение\расслабление мышц. Именно внимательная, умеренная, с правильным дыханием и по возможности осознанная и спокойная, т.е. «беccмысленная» практика йоги — позволяет даже за 2 занятия в неделю значительно снять повседневный стресс.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Правильный ракурс — залог успешной фотографии
Посмотреть ещё 7 фотографий
Привлекательные мужчины Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 309 044 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: 7 методов медитации для начинающих
Лучшие публикации