Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Уддияна бандха: техника упражнения для плоского живота

Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы. Если ты давно мечтала об осиной талии, это упражнение точно для тебя!

Профессиональные тренера считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна банха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.

Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок: с утра, после часовой йоги или же через четыре часа после приема пищи. Суть техники выполнения такова:

1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.

2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

3. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.

Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!
Уддияна бандха: техника упражнения для плоского живота.Вакуум или уддияна бандха – одно из самых ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,5 - 111 отзывов
Нравится107
Поделитесь записью с друзьями
Павел Павел
"чужой" продолжение?
Золушка Золушка
Не дай Бог быть таким страшилищем.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Волшебная У))) Волшебная У)))
Если умение управлять телом кого-то так пугает, всегда есть выбор остаться с обвисшим, дряблым или увеличенным животом. Фото сделаны в момент выполнения упражнения человеком, а не в обычном состоянии.) Кстати, это же упражнение входит в известную гимнастику для ленивых (ее делают многие актеры Голливуда) - бодифлекс.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Криничное для серьезных отношений и брака бесплатно Сайт знакомств Криничное с мужчинами бесплатно Сайт знакомств Криничное с женщинами кому за 35 без регистрации Сайт знакомств Криничное с девушками с номерами телефонов бесплатно Секс знакомства Криничное Сайт знакомств онлайн Криничное для взрослых бесплатно Сайт знакомств Криничное без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно