6 ВОЛШЕБНЫХ АСАН ОТ СКОЛИОЗА
Сегодня проблемы с позвоночником настигают многих людей: эмоциональное напряжение, врожденные расстройства, случайные травмы – все это может привести к сколиозу, который впоследствии крайне негативно влияет на весь организм. Мы пытаемся лечить его корсетами, массажами, которые, к сожалению, спасают лишь на незначительный срок, после которого позвоночник вновь словно расползается в стороны, либо прибегаем к дорогостоящему хирургическому лечению.
Светом в конце тоннеля для многих становится йога, которая прекрасно справляется с задачей поддержания нашей спины в норме, и еще какой! Представляем несколько асан, регулярное выполнение которых позволит вам выровнять извилистый позвоночник, снизить боль, укрепить мышцы спины. Эти асаны также полезны людям со здоровой спиной, которые хотят поддерживать ее в этом состоянии на протяжении всей жизни.
1. Поза кошки (Марджариасана)
В офисе эту асану вряд ли продемонстрируешь, а вот придя с работы и разместившись перед телевизором – вполне! Она совсем не сложная в исполнении, а, скорее, приятная. Обладает огромным положительным эффектом: облегчает боль, снимает напряжение с плеч, а еще делает спину невероятно гибкой. Синхронизируйте движения с дыханием (прогиб – вдох, круглая спина – выдох), движения спокойные, очень мягкие – как у кошки.
2. Поза ребенка – Баласана
Эту асану желательно выполнить после позы кошки, она прекрасно расслабляет и мягко растягивает мышцы спины. Для более сильного вытяжения расставьте широко колени и попытайтесь положить грудь и живот на пол.
3. Поза треугольника – Триконасана
Еще одна невероятно полезная поза для позвоночника, которая устраняет асимметрию тела, снижает боли в спине, развивает гибкость позвоночника. Здесь важно пытаться отстроить тело подобно плоскому треугольнику. Избегайте прогибов в пояснице и не заваливайтесь вперед. Представьте, что позади вас находится стена, по которой ваше тело стремится выстроиться в одну линию. Делайте акцент на корректной отстройке, а не попытке как можно скорее опуститься ниже.
4. Поза планки – Чатуранга Дандасана
Для того, чтобы быть здоровой, спина должна быть не только гибкой, но и сильной, ведь даже гибкая, но слабая спина, в последствии может доставить не мало проблем. Поэтому рекомендуется ни в коем случае не пренебрегать Позой планки. Хотя для многих новичков она кажется непосильной, ее пользу сложно переоценить: это основа здоровья позвоночника и всего тела в целом.
При выполнении не забывайте активно упираться ногами в пол и старайтесь не переносить весь вес на руки! Для того, чтобы облегчить выполнение, можете делать асану, стоя на коленях, либо упираясь в пол ладонями, предварительно сжатыми в йогические кулаки.
5. Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана
Те, кто ощущают боли в верхней части спины, могут взять на заметку эту прекрасную асану. Если ваши ноги недостаточно гибкие, чтобы опускать пятки на пол, не стесняйтесь их сгибать. В приоритете – вытяжение спины, а не растяжение верхней поверхности ног!
6. Поза лодки (Парипурна Навасана)
Еще одна силовая поза, мощно прорабатывающая мышцы пресса, которую следует включить в свою практику. Без «хорошего» пресса, здоровой спины не видать, поэтому присаживайтесь на пол, отклоните прямую спину назад, а ноги выпрямите вперед (согните их в коленях, если вы начинающий практик) и останьтесь в асане в течение 30 секунд.
Главное – не лениться! Отговорки относительно нехватки времени больше не работают, ведь мы видим: эти позы крайне доступны и некоторые из них можно выполнять, например, в кровати после пробуждения, в офисе во время перерыва или на кухне, пока готовится ужин для всей семьи.
Выполняйте эти асаны регулярно и оставайтесь здоровыми!
Перед выполнением асан проконсультируйтесь со своим йогатерапевтом, подойдут ли они именно Вам.
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Знакомства Нанкин с женщинами кому за 45 без регистрации
Знакомства Нанкин с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт секс знакомств Нанкин бесплатно
Знакомства Нанкин с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Нанкин для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Нанкин без регистрации бесплатно
Знакомства Нанкин бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 012 615 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА
Лучшие публикации