ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß, ÊÎÒÎÐÛÅ ÆÅÍÙÈÍÅ ÐÅÊÎÌÅÍÄÓÅÒÑß ÂÛÏÎËÍßÒÜ, ÊÎÃÄÀ ÎÍÀ ÍÅÐÂÍÈ×ÀÅÒ, ÏÎÄÀÂËÅÍÀ ÈËÈ ÓÒÎÌËÅÍÀ

ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß, ÊÎÒÎÐÛÅ ÆÅÍÙÈÍÅ ÐÅÊÎÌÅÍÄÓÅÒÑß ÂÛÏÎËÍßÒÜ, ÊÎÃÄÀ ÎÍÀ ÍÅÐÂÍÈ×ÀÅÒ, ÏÎÄÀÂËÅÍÀ ÈËÈ ÓÒÎÌËÅÍÀ

1. Ïîçà Ïëóãà: Ëÿãòå íà ñïèíó. Ïîäíèìèòå íîãè ââåðõ è çàêèíüòå èõ çà ãîëîâó. Äåðæèòå íîãè ïðÿìûìè, ïÿòêè âìåñòå è òÿíèòåñü íîñî÷êàìè ê ïîëó. Âûòÿíèòå îáå ðóêè ê ïàëüöàì íîã. Äåðæèòå ýòó ïîçó 5 ìèíóò. Çàòåì ìåäëåííî îïóñòèòå ïîçâîíî÷íèê îáðàòíî íà ïîë, ïîçâîíîê çà ïîçâîíêîì. Ìåäëåííî óëîæèòå íîãè íà ïîë, à ðóêè âäîëü òóëîâèùà.

2. Ïîçà Âåðáëþäà: Ñÿäüòå íà ïÿòêè. Ñõâàòèòåñü ðóêàìè çà ïÿòêè è ïîäíèìèòå òàç ââåðõ è âïåð¸ä, çàïðîêèíüòå ãîëîâó, òÿíèòå òàç âïåð¸ä. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè 3 ìèíóòû ñ ãëóáîêèì ìåäëåííûì äûõàíèåì. Çàòåì àêêóðàòíî îïóñòèòå òàç îáðàòíî íà ïÿòêè. Ýòî óïðàæíåíèå õîðîøî ðåãóëèðóåò äåÿòåëüíîñòü ðåïðîäóêòèâíûõ îðãàíîâ.

3. Ïîçà Ëóêà: Ëÿãòå íà æèâîò. Ñõâàòèòåñü ðóêàìè çà ëîäûæêè. Âûãíèòåñü ââåðõ òàê, ÷òîáû âàø ïîçâîíî÷íèê ñòàë ïîõîæ íà ëóê. Ïîäíèìàéòå á¸äðà è ãîëîâó êàê ìîæíî âûøå. Äåðæèòå ïîçó ñ ãëóáîêèì ìåäëåííûì äûõàíèåì.

4. Ñòîéêà íà ïëå÷àõ: Èç ïîëîæåíèÿ ë¸æà íà ñïèíå ïîäíèìèòå íîãè íà 90°, çàòåì ïðèïîäíèìèòå òîðñ è ïîäõâàòèòå íèæíþþ ÷àñòü ñïèíû ðóêàìè, îïèðàÿñü íà ëîêòè. Äåðæèòå òîðñ ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó è ðàñïðåäåëèòå âåñ òåëà íà øåþ è ïëå÷è. Ïîäáîðîäîê óïèðàåòñÿ â ãðóäü. Ãëóáîêîå ìåäëåííîå äûõàíèå. Ýòî óïðàæíåíèå ñîçäà¸ò äàâëåíèå íà âñå îðãàíû è ñòèìóëèðóåò ðàáîòó ùèòîâèäíîé æåëåçû.