3 позы йоги для хорошего пищеварения в путешествии
Делайте эти 3 позы до и во время путешествий – и ничто не сможет нарушить ваше пищеварение.
Путешествия могут не самым лучшим образом сказаться на здоровье в целом и на пищеварении в частности — непривычная еда, новые бактерии, другой воздух и вода. Йога может помочь — делайте эти 4 позы до и во время путешествий (для лучших результатов — за час-два до еды).
1. Поза, освобождающая ветер (Супта Павана Муктасана)
Лягте на спину, подтяните правое колено к груди и крепко удерживайте его, ощущая сжатие правой стороны живота. Сделайте в этом положении 8 циклов глубокого дыхания. Вытяните правую ногу к потолку и медленно опустите на пол. Теперь приведите к груди обе ноги и сделайте в этом положении 8 циклов глубокого дыхания. Оставьте левую ногу у груди, а правую опустите на пол. Удерживайте левую ногу на протяжении 8 циклов дыхания, затем вытяните левую ногу и опустите ее на пол.
2. Скрутка с глубоким дыханием
Каждый ваш вдох и выдох может помочь массировать внутренние органы – в частности, восходящую и нисходящую ободочную кишки.
Приведите правое колено к груди и положите на противоположную сторону — пока не окажетесь в скрутке. Отведите правую руку вправо, левую руку положите на живот. На вдохе почувствуйте, как живот расширяется, на выдохе позвольте правому колену (и локтю) плотнее прижиматься к полу.
Расслабляйте правую сторону живота и представляйте, что ваше дыхание массирует восходящую кишку (которая идет по правой стороне живота). Сделайте 8 вдохов-выдохов и сделайте то же самое с левой стороны, для нисходящей кишки.
3. Глубокий присед
Лучшая поза при запорах — она посылает сигнал о том, что пора в туалет. Во многих культурах люди опорожняют кишечник именно в такой позе. Почему? Потому что эта поза выравнивает положение прямой кишки и позволяет окружающим мышцам расслабиться.
Встаньте так, чтобы стопы были чуть шире бедер, стопы слегка разведены вовне. Согните колени и опуститесь, поместив локти на внутреннюю часть коленей, приведите ладони вместе в центре груди. Поднимайте грудную клетку вверх и тянитесь к ладоням, расширяйте область лопаток, позволяя одновременно бедрам опускаться вниз. Сделайте 8 глубоких вдохов-выдохов, расслабляя мышцы области таза. Если не удается поставить пятки на пол, подложите под них свернутое полотенце (пальчики стоп остаются на земле).
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вещи, которые нельзя доверять мужьям:
Посмотреть ещё 4 фотографии
Финский дизайнер Робин Фальк построил себе загородный дом площадью 9 квадратных метров.
Почему всего 9 квадратных метров? Робин хотел избежать бумажной волокиты, связанной с получением разрешения на ...
Почему всего 9 квадратных метров? Робин хотел избежать бумажной волокиты, связанной с получением разрешения на ...
Интим знакомства Яблоновский без регистрации бесплатно
Знакомства Яблоновский с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Яблоновский с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Яблоновский с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства Яблоновский для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Яблоновский для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Яблоновский с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 046 246 человек
Следующая запись: Лечение грыжи позвоночника упражнениями йоги
Лучшие публикации