ПОЗА КОБРЫ - БХУДЖАНГАСАНА
Эта поза незаменима в случае нарушений осанки, при ее выполнении задействованы все мышцы, поддерживающие позвоночник, а также все ткани позвоночника. Грудная клетка полностью раскрывается, обеспечивая полноценную вентиляцию легких. «Бхуджанга» - в переводе означает змея.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1.Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги должны быть максимально вытянуты, как и пальцы ног, стопы надо держать вместе, все мышцы ног напряжены.
2.Затем нужно поставить ладони на пол на уровне таза.
3.Поднять тело таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Сделать два дыхательных цикла. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед.
4.Затем на вдохе продолжить вытяжение, то есть тянуть голову к спине, вес тела должен приходиться на ноги и ладони, на полу должна находится только область таза, ноги и ладони. Голова максимально отведена назад, в идеале – должна находится параллельно ягодиц. Мышцы бедер и ягодиц напряжены.
5.Задержаться в позе на 20 секунд (начальный уровень), дыхание спокойное и равномерное.
6.На выдохе необходимо согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол.
7.Асана повторяется 3 раза.
Это Бхуджангасана I – вариант для начинающих. Есть еще продолжение этой позы – Бхуджангасана II, считающаяся более интенсивным вариантом позы Кобры.
Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, при остеохондрозах и артритах верхних отделов позвоночника, астме, бронхитах и других инфекционных, аллергических заболеваниях дыхательных путей. Классическая Хатха-Йога подчеркивает также пользу асаны при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, смещении позвоночных дисков.
Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Фотографируйтесь с памятниками правильно!
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 идей детских игр на свежем воздухе, сделанных своими руками
Посмотреть ещё 9 фотографий
3D на грани фантастики от Джо Хилла и Макса Лоури
Знакомства в Пльзене
Знакомства онлайн в Пльзене для взрослых бесплатно
Знакомства в Пльзене для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Пльзене с женщинами кому за 35 бесплатно
Знакомства в Пльзене с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Пльзене с мужчинами
Интим знакомства в Пльзене без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 672 165 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Йога для открытия чакр. Прокачайте свои чакры при помощи простых движений
Лучшие публикации