Вирабхадрасана I. Поза воина
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).
2. Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.
3. Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.
4. Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.
5. Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.
6. Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.
ОТСТРОЙКА
Стопы: «передняя» прижата к полу, «задняя» опирается на носок.
Руки выпрямлены в локтях.
Таз развернут вперед.
Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
Шея продолжает изгиб позвоночника, взгляд направлен вслед за руками — вперед и вверх.
ТОНКОСТИ
Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам.
Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
ВАЖНО!
• Не заламывайте шею
• Не сгибайте локти.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
При ослабленных мышцах бедер в начале освоения позы можно опираться на руки, оставляя их на полу возле стопы. При этом старайтесь не поднимать вверх таз.
В самых «запущенных» случаях рекомендуют подставлять под согнутую ногу стул и время от времени отдыхать на нем, однако в этом случае эффекта от выполнения упражнения придется подождать.
КАК УГЛУБИТЬ
Увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины, сильнее раскрывать грудную клетку.
ЭФФЕКТ
Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, Падмасане (позе Лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Такие милые мишки)
Сайт секс знакомств Павлоград
Знакомства Павлоград с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Павлоград с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Павлоград кому за 45 бесплатно
Знакомства Павлоград для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн Павлоград для взрослых без регистрации
Знакомства Павлоград без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 108 981 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: 4 позы йоги от стресса и усталости
Лучшие публикации