Вечерняя йога для начинающих
Полноценный сон – это залог красоты и здоровья всего тела. Если вы переутомляетесь, мало спите, или вам просто сложно быстро уснуть, это значит что ваше тело и мозг нуждаются в отдыхе и расслаблении. Поэтому мы приготовили для вас расслабляющие асаны для восстановления сил. Этот комплекс поможет снять стресс и поднять настроение, опустить негативные эмоции. Итак начнем:
Уттанасана избавляет от депрессии, придает спокойствие. Встать в Тадасану, с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину, переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью.Когда это положение станет комфортным, а ладони достанут до пола, поставте ладони на пол за стопами, пальцами вперед. Вытяните спину вслед за руками, стремясь прижать к полу основание ладоней. Дышите ровно и глубоко. Удерживать позу не менее 1 минуты.
Адхо Мукха Вирасана помогает при переутомлении и головных болях, снимает стресс и головокружение.Встаньте на колени на одеяло, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер,опустите ягодицы на пятки. Если это не получается, можно положить на пятки одеяло.Копчик должен опираться на пятки, затем вытяните туловище вперед и положите лоб на пол.Потяните вперед руки и бока, положив ладони на пол.Оставаться в позе 2 минуты.
Адхо Мукха Шванасана восстанавливает силы, стимулирует мозг, способствует приливу крови к голове, обновляя клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Прогнитесья в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Затем выпрямите колени, прижав пятки к полу. Оставаться в позе 1 минуту.
Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Сядьте на ягодицы, выпрямив спину. Выпрямите ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначте прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы). Поставте ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытяните спину от копчика к макушке. Слегка опустите подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.
Пашчимоттанаса успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы. Сядьте на ягодицы, выпрямив ноги. Носки стоп направте на себя, задние части колен прижмите к полу. Возьмитесь руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине. Помогая себе руками, вытягивайтк спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник. Затем расслабте спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи – максимально. Дышите свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения. Выход: слегка отведите назад поясницу, поднимая голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимайте вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение.
Чатуранга Дандасана восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки. Упираясь в пол основаниями ладоней, разверните локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустите корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу. Задержитесьв этой позе с ровным дыханием насколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.
Саламба Сарвангасана приносит пользу всему организму. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Легте на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были
на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Перенести руки за спину, упераясь в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение. Согните ноги в коленях и вытяните их вверх. Оставайтесь в позе 2—3 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Затем медленно опустить спину на пол — позвонок за позвонком, вытяните ноги и расслабтесь.
Шавасана избавляет от стрессов, и является полезной как для всего тела, так и для сознания. Шавасану следует выполнять каждый раз в конце занятия йогой. Легте на коврик, положите под голову одеяло, нужно расслабить все тело, отпустите все мысли и дышите равно.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Шантарские острова, Хабаровский край
"Когда я первый раз сюда попал, то подумал, что оказался где-то в далеком прошлом. Здесь нет ни отелей, ни дорог, вообще ничего, что напоминало бы о нашей цивилиз...
"Когда я первый раз сюда попал, то подумал, что оказался где-то в далеком прошлом. Здесь нет ни отелей, ни дорог, вообще ничего, что напоминало бы о нашей цивилиз...
Посмотреть ещё 7 фотографий
Отражения в лужах от фотографа Yodamanu
Посмотреть ещё 8 фотографий
Сайт знакомств для секса в Майаме
Сайт знакомств онлайн в Майаме бесплатно
Сайт знакомств в Майаме для брака бесплатно
Сайт знакомств в Майаме с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Майаме с женщинами кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств в Майаме с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Майаме с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 820 853 человека
Следующая запись: Приветствие Солнцу
Лучшие публикации