Йога для путешественников: последовательность, которую можно делать где угодно
Сезон путешествий открыт – это время, когда многие из нас в поездках часто пропускают занятия. Однако именно в путешествиях йога нам нужна как никогда: после многих часов, проведенных в кресле самолета или за рулем автомобиля. Однако выход есть! Эта последовательность займет всего 15-20 минут. Коврик необязателен — весь мир становится вашим йога-залом.
Тадасана (Поза Горы)
Эта поза балансирует и распределяет энергию по телу. Она создает осознанность — сканируйте тело на предмет зажимов и посылайте туда свое дыхание. Вытягивайтесь к небу, повращайте плечами, избавляясь от напряжения в этой области.
Ардха Адхо Мукха Шванасана (Поза Половинчатой Собаки)
Идеальна для путешественников, которым приходится долго сидеть. Она тянет всю спину и снимает напряжение с поясницы и крестца. Улучшает кровообращение, растягивает подколенные сухожилия, а также мышцы рук и плеч.
Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца)
Растягивает бока, раскрывает легкие. Вытягивает позвоночник, укрепляет внешние и внутренние косые мышцы живота. Дает ощущение баланса в теле, укрепляет колени и лодыжки, придает энергию.
Сурья Намаскар (Приветствие Солнца)
Последовательность из 12 поз — в зависимости от наличия времени, сделайте 3, 5, или 7 кругов. Выполняйте их в удобном для вас темпе — быстрый темп даст вам хорошую кардио-тренировку, более медленный, с задержанием поз, позволит глубже проработать мышцы и суставы. Приветствие Солнца наполняет организм солнечной энергией — что уменьшает усталость и стресс и придает энергии.
Прасарита Падоттанасана С (наклон с широко расставленными ногами)
Долгое сидение на одном месте создает напряжение в бедрах, ягодицах, области таза. Эта поза воздействует на все эти области — а также добавляет эффект полуперевернутых поз. Приток крови к голове устраняет стресс и усталость. Раскрывает таз и устраняет ощущение сдавленности после долгих часов, проведенных в узком кресле. Помогает при болях в нижней части спины.
Маласана (Поза Гирлянды)
Еще одна поза, раскрывающая таз. Отлично подходит женщинам, путешествующим во время месячных — помогает устранить дискомфорт в области живота. Также нормализует пищеварение, которое часто страдает у путешественников из-за нарушения режима сна и нездоровой еды.
Наукасана (Поза Лодки)
Отлично прорабатывает область живота — которая часто страдает у путешественников из-за нездоровой/незнакомой еды, а также пищевых отравлений и кишечных инфекций. В поездке также часто перестаешь следить за тем, что ешь и начинаешь переедать — например, из-за каких-нибудь вкуснейших местных сладостей. Так вот, эта асана поможет держать живот в тонусе.
Сетубандхасана (Поза Моста)
Дает отдых уставшим ногам, улучшает пищеварение, снимает напряжение в спине и держит ее в тонусе.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Русский фотограф Алексей Клятов, из недорогого “самопального” фотооборудования, делает потрясающую макросъемку снежинок.
Посмотреть ещё 7 фотографий
Австралиец Джаррод Аллен воссоздает фотографии девушек залитые в инстаграм.
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
Знакомства в Самаре для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Самаре без регистрации бесплатно
Знакомства в Самаре бесплатно
Знакомства в Самаре с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Самаре с женщинами кому за 45 бесплатно
Знакомства в Самаре с мужчинами без регистрации
Интим в Самаре
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 724 702 человека
Следующая запись: 70 способов увеличить женскую силу
Лучшие публикации