5 правил идеальной Чатуранги
Крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы Собаки мордой вниз или идет в последовательности Приветствия Солнцу. Но так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной, то часто они просто пропускают Чатурангу, сразу переходя к Собаке Мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не рекомендуют.
Чатуранга дандасана – не просто отжимание, а поза, обладающая множеством полезных для человека свойств:
Укрепляет руки и развивает подвижность запястий
Тонизирует органы брюшной полости
Улучшает чувство баланса
Корректирует тело в целом
Эту пользу можно приобрести, регулярно практикуя Чатурангу. Главное помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.
5 правил, которые сделают вашу Чатурангу идеальной:
1. Войдите в Высокую планку
Ладони под плечами
Пресс работает
Ноги сильные, колени напряжены
2. Задействуйте все мышцы
Поставьте тело в одну линию
Прижмите колени к бокам
Распределите вес равномерно по телу, опираясь на кончики пальцев
Подайтесь корпусом вперед, чтобы запястья оказались за плечами
3. Плавно опускайтесь
Не разводите локти в стороны
Опускайтесь так медленно, насколько для вас это возможно
Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с плечами
4. Удерживаете позу в таком положении
Как только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь и останьтесь в таком положении
Избегайте прогиба в спине, поднимаясь пупком к позвоночнику
Напрягите пресс, чтобы правильно держать позу
5. Варианты выхода
Просто опустите все тело на коврик
Вернитесь в Верхнюю планку – это отличная работа на пресс и верхнюю часть тела
Приветствие Солнцу: выйдите в Позу кобры или Собаку мордой вверх и отсюда в Собаку мордой вниз
Чатуранга делается:
с предплечьями под углом 90 градусов
с параллельными полу локтями и предплечьями
с опущенным копчиком, чтобы удлинить нижнюю часть спины
с задействованием всех частей спины: лопатки, трицепс, бицепс и пр.
Чатуранга НЕ делается:
с помощью инерции и резких движений для вхождения в асану
с плечами ниже уровня локтей
с разведенными в сторону локтями
Работа с Чатурангой требует корректного положения тела, силы и выносливости, но не только. Необходимо сосредоточиться на настоящем моменте и оказаться в своеобразном потоке практики. Как только у вас это получится, можете считать, что вы освоили Чатурангу Дандасану.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Снежинки, квиллинг
Посмотреть ещё 6 фотографий
Потрясающие фотоколлажи из картин
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 940 676 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Без чего медитация бесполезна
Лучшие публикации