Упражнения на нижний пресс для девушек
Добавь себе и будь в форме
Сначала сделаем разминку в течение пары минут:
выполняем наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
вращаем корпусом по кругу;
вытягиваем руки вперед и немного разводим в стороны;
поднимаем поочередно каждую ногу, не сгибая, дотягиваемся ногой до ладони.
"Лягушка": ложимся на коврик, стопы сводим вместе, колени разводим в стороны. Поясницу прижимаем к полу, живот втягиваем. Руки вытягиваем вдоль тела, лопатки отрываем от пола и тянемся руками вперед (не прижимаем подбородок к груди, просто смотрим вперед). На выдохе выпрямляем ноги. На вдохе снова сводим им "лягушкой". Выполняем 10 повторений в 3 подхода. Прочувствуйте, как хорошо работает нижний пресс!
Планка с подтягиванием ног: встаем в позицию планки (упираемся прямым руками и стопами в пол, спина и ноги также прямые). Поясница слегка скруглена, живот втянут и напряжен. Поочередно подтягиваем колено к противоположной стороне живота, разворачивая бедра. Выполняем 10 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода. Эффективное упражнение на нижний пресс и косые мышцы.
Планка на локтях: встаем в позицию планки с упором на локти, ноги расставляем немного шире плеч. Делая небольшие шаги поочередно каждой ногой, поднимаем таз. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз в 2 подхода.
Поднятие ног: ложимся на пол, перекрещиваем ноги, руки вытягиваем вдоль тела и упираемся ими в пол. Поднимаем ноги под 45 градусов на счет "раз", перекидываем ноги за голову и поднимаем бедра на счет "два". Медленно возвращаемся в исходное положение и кладем ноги на пол. Выполняем 10 раз в 3 подхода.
Уголок: садимся на пол, колени слегка сгибаем, руками упираемся в пол рядом с бедрами. На счет "раз" отрываем таз от пола, ноги выпрямляем и задерживаемся на 1-2 секунды. Медленно опускаем таз. Выполняем 10 раз в 2 подхода.
Подтягивание ног: садимся на пол, локтями упираемся в пол за спиной. Поднимаем ноги, согнутые в коленях. На выдохе подтягиваем колени к животу, на вдохе снова вытягиваем ноги вперед. Выполняем 20 раз в 2 подхода.
Сопротивление: ложимся на спину, пресс напрягаем, поясницу прижимаем к полу. Ноги отрываем от пола. На выдохе подтягиваем колено к груди и одновременно отталкиваем ногу ладонями. Чередуем ноги в каждом повторении. Выполняем 10 раз для каждой ноги в 2 подхода.
#тренировка@ican
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Workout | Будь в форме
/
Упражнения на нижний пресс для девушек
Workout | Будь в форме
Рейтинг записи:
5,5
- 21 отзыв
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 4 фотографии
Порадуйте своих близких креативным посланием
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Сайт секс знакомств Елец
Знакомства Елец с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Елец с женщинами кому за 50 без регистрации
Знакомства Елец с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Елец для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Елец для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Елец с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 941 200 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Единственный, кому идут складки по бокам! #настроение@ican
Лучшие публикации