Хочешь привести в порядок грудь?
1. Отжимания с ногами на скамье.
Акцент: верхняя часть грудных мышц
Прими положение упора лежа, поставив ноги на диван или стул. Тело должно составить единую прямую линию с ногами. Согнув руки в локтях, опустись вниз и постарайся коснуться пола грудью. Задержись в нижней точке на секунду, после чего выпрями руки и вернись в исходное положение.
Сделай 4 подхода по 20 повторов, отдых между подходами по 1 мин.
2. Разводки на полотенцах
Акцент: середина и внутренняя часть грудных мышц
Положи на скользкий пол (например, кафельный на кухне) два полотенца так, чтобы расстояние между ними соответствовало ширине твоих плеч. Прими упор лежа, поставив ладони на полотенца. Чуть согни руки в локтях, разведи полотенца в стороны и постарайся опустить корпус как можно ближе к полу. Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Сделай 4 подхода по 10 повторов, отдых между сетами — 1 мин.
3. Изометрические отжимания
Акцент: нагрузку получит вся грудная целиком
Перекинь полотенце через спину и возьмись за его края руками. Ляг на пол лицом вниз и поставь руки на пол чуть шире плеч — полотенце по-прежнему перекинуто у тебя через спину, а его края находятся между твоими руками и полом. Теперь поднимись вверх примерно на половину амплитуды и останься в этом положении, изо всех сил натягивая полотенце.
Постарайся продержаться 30 сек.
#тренировка@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи для семейной фотографии
Посмотреть ещё 5 фотографий
Нежная романтика от художника Willem Haenraets.
Посмотреть ещё 3 фотографии
Сайт знакомств Мерево для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мерево с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Мерево с женщинами кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств Мерево с девушками без регистрации бесплатно
Секс знакомства Мерево бесплатно
Сайт знакомств Мерево для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мерево без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 630 632 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Жми , если питаешься правильно
Лучшие публикации