ПП-рацион на 1500 ккал с рецептами от Workout!
Завтрак
Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей + кофе без сахара
Ингредиенты:
60 г крупных овсяных хлопьев
150 мл молока 1,5% жирности
40 г банана (примерно 1/2 от фрукта среднего размера)
0,5 ч.л. молотой корицы
В одной порции (240 г) содержится: 315 ккал |12.5 г белка | 6,2 г жира | 52,3 г углеводов
Второй завтрак
Бутерброд с арахисовой пастой + яблоко + зелёный чай без сахара
Ингредиенты:
20 г арахисовой пасты
2 ржаных хлебца Finn Crisp Original
1 среднее яблоко (150 г)
Обед
Пенне с куриной грудкой и овощами
Ингредиенты для пасты:
120 г макарон пенне (указан вес отваренного продукта)
100 г куриного филе
1/4 головки репчатого лука (18 г)
1/4 моркови (30 г)
1/4 красного сладкого перца (30 г)
1 стебель сельдерея (50 г)
1/2 среднего помидора (60 г)
20 г любых листьев салата (горсть)
1 ч.л сушеного базилика или 1 веточка свежего
1 средний зубчик чеснок (4 г)
Соль и перец по вкусу
1 ч.л пармезана (3 г)
Куриное филе, морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем. Ставим большую, глубокую сковороду на средний огонь и кладем в нее нарезанные овощи. Хорошо перемешиваем и тушим до золотистого цвета примерно 7-10 минут. В это время шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок, петрушку и базилик.
По истечению 7-10 минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем. Если смесь получается густой, то можно еще добавить немного воды. Уменьшаем огонь и тушим помешивая 15-20 минут, либо, пока не приготовится мясо.
За это время варим пенне. Наливаем в кастрюлю воду, как закипит, солим. Варим макароны до состояния аль денте. За время варки измельчаем салат.
Приготовленные пенне добавляем к мясо-овощной смеси и перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат. И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.
В одной порции (300 г) содержится: 310 ккал | 31.5 г белка | 3,6 г жира | 41 г углеводов
Полдник
Овсяное печенье + мягкий творог + чай
Ингредиенты:
1 спелый банан (75 г)
30 г овсяных хлопьев
10 г грецких орехов
Ужин
Треска с помидорами
Ингредиенты:
200 г трески
30 г лимона
75 г помидоров
10 г петрушки
В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ложке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, посолив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 градусов.
В одной порции (260 г) содержится: 155 ккал | 31 г белка | 1,3 г жира | 4,2 г углеводов
#пп@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Русский фотограф Алексей Клятов, из недорогого “самопального” фотооборудования, делает потрясающую макросъемку снежинок.
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Посмотреть ещё 5 фотографий
Модные прически для маленьких принцесс ?
Знакомства в Агдаше с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Агдаше с женщинами кому за 30 бесплатно
Знакомства в Агдаше для брака бесплатно
Знакомства в Агдаше с номерами телефонов бесплатно
Знакомства онлайн в Агдаше бесплатно
Знакомства в Агдаше с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Агдаше без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 699 712 человек
Следующая запись: Иметь хорошую фигуру и хорошею растяжку - это гордость любой девушки
Лучшие публикации