ПП-рацион на 1590 ккал от Workout!
Завтрак
100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.
Второй завтрак
1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.
Обед
180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.
Полдник
1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.
Ужин
Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.
Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.
Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки
#пп@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 книг о борьбе человека против системы.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
Сайт знакомств в Сухоборском с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Сухоборском для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Сухоборском для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Сухоборском с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Сухоборском кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Сухоборском с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Интим в Сухоборском без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 829 407 человек
Следующая запись: Я не намекаю. Ни в коем случае! #юмор@fitness.blog
Лучшие публикации