Комплекс "Стройные ножки"
Станьте, как показано на первой картинке: ноги слегка согнуты в коленях, пятки вместе, носки врозь и положите руки на бодибар. Затем поднимите пятки от пола, опираясь по-прежнему на бодибар. Встаньте на цыпочки, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Лягте на левый бок, пятки вместе, тело вытянуто к макушке, руки вытянуты над головой. Поместите бодибар по диагонали, как показано, придерживайте его пальцами правой ноги. Поднимите левую ногу и левую руку, удерживайтесь на бедре. Вернитесь в исходное положение и повторите. 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Упражнение выполняем в вертикальном положении, удерживаем бодибар на уровне ваших плеч, ладони, смотрят в пол. Поднимите левое колено к бедру, сместив бодибар, как показано. И опустите ногу в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Встаньте, ноги врозь, на ширине плеч. Соедините ваши руки на уровне плеч, ладони наружу и слегка согните руки в локтях. Поднимите пятку левой ноги, как показано, поворачивая свое тело влево. Опустите пятку и выпрямите ноги. Повторите все на другую сторону. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Положение лягушки, где ваши ноги вытянуты за пальцами, ваше тело образует угол , а голова и позвоночник выровнены. Согните правую ногу в колене и попытайтесь поставить левую пятку на землю. Поменяйте ноги и повторите. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Станьте в положение планки. Поднимите правую ногу и поместите ее пальцы на левой пятке. Удерживайте себя на руках и на носке левой ноги некоторое время. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. 3 подхода по 10 повторений.
#тренировка@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Ольга Костина, жительница деревни Камарчага, при украшении дома использовала более 30 000 пластиковых пробок.
Сайт секс знакомств Кохма
Знакомства Кохма с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Кохма с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Кохма кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства Кохма для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн Кохма для взрослых без регистрации
Знакомства Кохма без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 627 290 человек
Следующая запись: 6 самых вкусных "бутербродов" без хлеба! 1. Лосось на листке салата Это изумительное блюдо не только ...
Лучшие публикации