Комплексная тренировка
Сохрани, чтобы не потерять
Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании). Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.
Руки вверх
Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч, в каждой руке удерживай по гантеле. Согни руки в локтях и подними гантели до линии плеча, ладони при этом разверни вовнутрь.
Подними прямые руки с гантелями над головой. Чувствуешь напряжение?
Теперь опусти руки за голову, удерживая локти как можно ближе друг к другу. Замри так на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай три таких полных подхода.
Низкий старт
Прими положение планки, опираясь руками о пол. Ноги прямые. Ритмично подтяни одно колено к груди, затем вернись в исходное положение. Теперь то же самое проделай с другим коленом. Повторяй так, чередуя колени, на протяжении одной минуты.
Высокая скорость в этом упражнении — залог успеха.
Есть контакт
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Отставь левую ногу на шаг назад, грудью наклонись вперед.
Быстро подними левое колено к груди и так же быстро опусти ногу назад на пол. Повторяй упражнение по минуте на каждую ногу.
Для баланса желательно подключить руки.
Штопор
Ляг на пол, руки с гантелью вытяни над головой. Ноги — прямые. Оторви от пола верхнюю часть туловища, руки держи перед собой. Ноги подними параллельно рукам (смотри фото). Вернись в исходное положение. Сделай три таких подхода по 30 секунд.
#тренировка@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Дом — это не место, а состояние души. Дом — это там, где твое сердце...
Посмотреть ещё 8 фотографий
ART CAR Lamborghini Aventador Roadster 2014
#авто@yakor.blog
#авто@yakor.blog
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 1)
Сайт знакомств в Калсруе с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Калсруе бесплатно
Сайт знакомств в Калсруе для брака бесплатно
Сайт знакомств в Калсруе с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Калсруе с женщинами кому за 30 без регистрации
Сайт знакомств в Калсруе с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Интим в Калсруе без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 904 367 человек
Следующая запись: Ягодный смузи с апельсином
Лучшие публикации