Работаем над всеми группами мышц
Спина:
• Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
• Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
• Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
Грудь:
• Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
• Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
• Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.
Ноги:
• Приседания 4 подхода 10-12 повторений
• Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
• Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
• Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
• Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений.
Руки/дельты:
• Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
• Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений
• Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
• Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
• Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
• Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
• Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений.
Пресс:
• Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
• Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
• Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений.
#тренировка@fitness.blog
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Как спасти телефон, если он упал в воду
Знакомства в Дюртюли, Дюртюлинском район
Знакомства в Дюртюли, Дюртюлинском район с девушками
Знакомства в Дюртюли, Дюртюлинском район для серьезных отношений
Знакомства в Дюртюли, Дюртюлинском район для взрослых
Знакомства в Дюртюли, Дюртюлинском район с женщинами бесплатно
Знакомства в Дюртюли, Дюртюлинском район с мужчинами
Секс в Дюртюли, Дюртюлинском район
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 142 468 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: К сожалению
Лучшие публикации