Садимся на шпагат за месяц!
Главное - выполнять регулярно
Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжение мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
#тренировка@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
уличный арт....
Лилия из пластиковых ложек
Сайт знакомств в Мичуринском бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Мичуринском для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Мичуринском для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Мичуринском с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Мичуринском кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств в Мичуринском с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Мичуринском без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 903 749 человек
Следующая запись: Растяжка для идеальных бедер
Лучшие публикации