Тренировка для шикарных бедер
Упражнение 1
Ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже. Выполни 50 раз.
Упражнение 2
Стань ровно, плавно сделай шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене, пока бедро не станет параллельно полу, левая нога при этом выпрямляется, а ты чувствуешь в задних мышцах бедра напряжение. Следим, чтобы коленка не выпирала за стопу, выдерживаем паузу в 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение – меняем ногу после 2025 выпадов.
Читай также: Равнение на Рианну: подкачиваем ноги
Упражнение 3
Встань на правую ногу, а левую согни в колене. Сожми руки в кулаки и поднести к лицу. Это поможет удерживать равновесие. Приседай, одновременно наклоняясь вперед, коснись пола левой рукой и медленно поднимись обратно.
Ты почувствуешь колоссальную нагрузку на всю окружность бедра и ягодичные мышцы опорной ноги.
После того, как выполнишь это упражнение максимально возможное количество раз, поменяй ногу и повтори упражнение.
Упражнение 4
Ложись на спину. Тебе нужно согнуть ноги в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.
Упереть руки в пол, таз поднят до одной линии с бедрами. Опустить корпус до пола. Выполни упражнение 20 раз.
Упражнение 5
Стань ровно, ноги поставь вместе, руки сцепи перед собой. Оттолкнись левой ногой и прыгни на правую, после чего сразу же вернись на левую. На протяжении 12 минут продолжай быстро перепрыгивать с ноги на ногу.
#тренировка@fitness.blog
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Полноценный Дом на Колесах
Посмотреть ещё 5 фотографий
Подборка прекрасных идей для небольших балконов
Интим Лозанна без регистрации
Сайт знакомств Лозанна с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Лозанна кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств Лозанна с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств онлайн Лозанна для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Лозанна для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств Лозанна без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 120 297 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Лазанья из кабачков
Лучшие публикации