Правильное дыхание при занятиях спортом — 70% результата!!!
Правильно дышать — это очень просто. Вы подходите к гантелям, наклоняетесь за ними — вдох, выпрямляетесь — выдох. Гантели к плечам — вдох. Именно так выглядит правильное дыхание в бодибилдинге и атлетизме.
Каждая следующая фаза движения совпадает с фазой дыхания. Это относится и ко всевозможным жимам и разводкам для груди лежа и сидя.
А вот при работе на наклонной скамье (подъем на бицепс) — там расклад другой. В этом случае правильное дыхание выглядит так: вы сидите на скамье, наклоняетесь за гантелями — вдох, выпрямляетесь — выдох. Потом делаете вдох. Начинаете делать выдох с одновременным подъемом гантели. Наклон вниз — вдох. И только так. И не важно, что вы делаете: наклоняетесь за упавшим карандашом или выполняете становую тягу.
Перекрытое дыхание
Нельзя также перекрывать дыхание. Если кратковременная его задержка вполне допустима, то перекрытое дыхание может привести к серьезным последствиям. Для примера рассмотрим становую тягу.
Если вы работаете в обычном тренировочном режиме, то здесь немного проще. Если вес относительно небольшой — то все понятно. Но если вы выполняете тягу с максимальным весом, одно-два повторения, то здесь нужно быть внимательным.
С большим весом самым опасным является момент отрыва штанги от пола. Вы берете гриф, напрягаетесь, и вдруг замечаете, что дыхание вы перекрыли. Умышленно, даже не заметив этого.
Этого делать категорически нельзя, так как в момент кратковременного усилия на перекрытом дыхании значительно возрастает кровяное давление. Если не вникать в сложные медицинские термины, то можно сказать, что от этого могут лопаться кровеносные сосуды, снабжающие мозг кислородом, а также микрососуды в глазах.
Если у вас после тяги слышится шум в ушах - это оно и есть. Но не переживайте, это в самой легкой форме. Нужно отдохнуть и скинуть вес. По крайней мере на время.
После тяги может также чувствоваться потемнение в глазах. Нужно отдохнуть и скинуть вес штанги. Если в глазах появились красные точки - это уже серьезно. Это где-то внутри глаза лопнул сосуд. Штангу нельзя трогать до тех пор, пока точки в глазу не рассосутся.
Не забывайте про грамотное дыхание, и вы сможете избежать таких ситуаций!!
#советы@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Добрые, старые открытки)
Секс знакомства Камышин бесплатно
Сайт знакомств Камышин с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Камышин с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Камышин с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Камышин без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств Камышин для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Камышин для серьезных отношений без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 855 883 человека
Следующая запись: Упражнения для каждой части мышцы пресса! #тренировка@fitness.blog
Лучшие публикации