Правила похудения при занятиях спортом
Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).
Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.
Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
#советы@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
:3
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Посмотреть ещё 6 фотографий
Знакомства Нунлигран для серьезных отношений бесплатно
Знакомства Нунлигран с мужчинами без регистрации
Знакомства Нунлигран кому за 50 без регистрации
Знакомства Нунлигран с девушками бесплатно
Секс знакомства Нунлигран без регистрации
Знакомства Нунлигран для взрослых бесплатно
Знакомства Нунлигран бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 857 673 человека
Следующая запись: Nike Women Moscow ! 10 тренировок от лучших тренеров Nike со всего мира. Используй каждый день, ...
Лучшие публикации