Время делать выпады, если хочешь такие ягодицы !!!
ВЫПАДЫ У ОПОРЫ
С этого варианта вам стоит начать, если выпады для вас в новинку. Данный вариант приведет ваши ноги в «тонусное» состояние, попутно научит держать равновесие и улучшит координацию. Если вздумаете пробовать другой вариант, то не раньше, чем освоите первый.
Инвентарь: Зеркало. В зеркало надо смотреться, чтобы контролировать правильность выполнения упражнения.
Поехали! Встаньте боком к зеркалу на расстоянии вытянутой руки. Сделайте большой шаг вперед. Руку вытяните в сторону и коснитесь кончиками пальцев зеркала – для равновесия. Следующая фаза движения называется «опуститься в присед». «Переднюю» ногу (ее называют рабочей) медленно согните в колене. Одновременно оторвите от поля пятку «задней» ноги (опорной), и перенесите вес на ее носок. Колено рабочей ноги сгибайте до тех пор, пока голень не станет строго вертикальной, - не больше! В момент остановки колено опорной ноги зависнет над полом на высоте 10-15 см. Это называют нижней позицией выпада. Теперь возвращаемся в исходное положение. Для этого надо перенести вес тела на пятку рабочей ноги и медленно распрямить эту ногу. Не вздумайте с силой отталкиваться от пола! Тогда за мышцы рабочей ноги будет работать инерция тела, а какой в этом толк? Внимание! Никаких поклонов корпусом! Держите туловище прямым, словно вы проглотили школьную линейку. Сделайте 8-10 повторов и смените ногу.
Когда вы научитесь делать все 10 повторов без сучка и задоринки, переходите к более сложному варианту выпадов – с отягощением.
ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Тут вам придется делать шаги назад, а не вперед, как в классическом варианте. Обратные выпады существенно уменьшают нагрузку на колено рабочей ноги. Их «прописывают» после травмы коленного сустава пожилым, а также оголтелым фанаткам степ-аэробики, у которых колени и без того перегружены сверх меры. Обратные выпады намного легче. Ничего хорошего в этом нет: значит, мышцы ног получают меньше нагрузки. Чтобы восстановить «нормальную» интенсивность, делайте обратные выпады на платформе.
Инвентарь: гантели весом 2,5-7 кг. Степ-платформа по- желанию.
Поехали: Встаньте прямо. В руках по гантели. Сделайте шаг назад и медленно опуститесь в присед. Корпус чуть отклонен назад, так что вес тела приходится на пятку рабочей ноги. Смотрите прямо перед собой – это поможет избежать непроизвольного наклона корпуса. В нижней точке, когда голень вертикальна, задержитесь на секунду, а затем силой мышцы рабочей ноги вернитесь в исходное положение. Помогать себе, отталкиваясь от пола носком опорной ноги, нельзя! Следующий повтор сделайте другой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните 8-10 повторов каждой.
#тренировка@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Снежинки, квиллинг
Посмотреть ещё 9 фотографий
Календарь нарисованный в стиле пин-ап “Осторожно, Крым!“
Автор русский художник Андрей Тарусов
Автор русский художник Андрей Тарусов
Секс Электросталь бесплатно
Знакомства Электросталь с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Электросталь с женщинами кому за 30
Знакомства Электросталь с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Электросталь для брака бесплатно
Знакомства онлайн Электросталь бесплатно
Знакомства Электросталь с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 754 718 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Питаться правильно - безумно вкусно
Лучшие публикации