"Питание для похудения"
Если ваша цель - снизить вес, то есть похудеть, необходимо создать отрицательный энергетический баланс! Это значит, что количество поступающей в организм энергии должно быть меньше расходуемой.
Я расскажу вам об основных принципах питания, направленных на снижение массы тела:
снижение энергетической ценности рациона примерно на 200-300 ккал от вашего суточного калоража (~1200 ккал)
повышенное потребление витаминов и минеральных веществ, которые помогут ускорить процесс
повышение квоты белков до 18-20% от суточного калоража.
полноценные источники белка: говядина, кура, рыба нежирных сортов, кролик, телятина, творог, яйца. Мясо сочетают с сырыми овощами.
квоту жиров уменьшают до 26% за счёт животного жира
максимально ограничивают потребление животного жира и увеличивается потребление растительного жира (до 20-25г в сутки)
ограничивают использование поваренной соли ( до 2,4-5г в сутки)
исключают алкогольные напитки
квота углеводов сохраняется до 50%-56% от суточной калорийности рациона, при ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом
уменьшают количество легкоусвояемых углеводов до 10-15% и увеличивают содержание пищевых волокон до 10%
увеличивают содержание фруктов и ягод с низким гликемическим индексом
ограничивают продукты, стимулирующие аппетит: крепкие бульоны, маринады, копчености, острые приправы, алкоголь
рекомендуют есть медленно, тщательно
Узнать о режиме питания и задать вопросы нашему диетологу [id264356807|Катя Викс] можно в теме
#советы@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 книг о борьбе человека против системы.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Гуляя по крышам Гонконга.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Добрые, старые открытки)
Секс знакомства Маневичи без регистрации бесплатно
Знакомства Маневичи с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Маневичи кому за 35
Знакомства Маневичи с девушками без регистрации
Знакомства Маневичи для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Маневичи для взрослых без регистрации
Знакомства Маневичи с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 982 352 человека
Следующая запись: Как ускорить метаболизм?! Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что ...
Лучшие публикации