Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Workout | Будь в форме
Workout | Будь в форме
ТОП-6 продуктов с содержанием жира

Наше тело нуждается в жирах, поэтому хотя бы небольшое их количество должно поступать в организм. Жир дает энергию тела, сохраняет кожу и волосы здоровыми, помогает поглощать некоторые витамины и, наряду с другими обязанностями, сохраняет тепло.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения и некоторых растительных маслах может привести к проблемам с сердцем, однако нужное количество ненасыщенных жиров может защитить сердце.

Ненасыщенные жиры (в том числе мононенасыщенных и полиненасыщенных жиры) считаются хорошими жирами. Полиненасыщенные жиры включают омега 3 и омега 6 - незаменимые жирные кислоты, поскольку наши органы не могут производить их самостоятельно. Полиненасыщенные жиры могут помочь снизить общий холестерин, в то время как мононенасыщенные жиры могут поднять уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого.

Итак, в каких же продуктах содержатся ненасыщенные жиры?

Авокадо
Половина авокадо содержит около 15 г жира целом, почти 10 из которых мононенасыщенные. В следующий раз попробуй использовать вместо майонеза авокадо.

Миндаль и другие орехи
Практически все орехи содержат здоровые жиры, но миндаль самый низкокалорийный. Горсть миндаля - приблизительно 23 ореха - содержит чуть более 14 г жира, в том числе почти 9 г мононенасыщенных и 3,5 г полиненасыщенных жиров.

Лосось и другая жирная рыба
Лосось, тунец, скумбрия и сардины содержат здоровые жиры. Порция чавычи в 90 г содержит около 9 г жира, в том числе почти 4 г мононенасыщенных и около 2,5 г полиненасыщенных жиров. Мягче Кижуч и нерка и содержат меньше - по 5 г общего жира, и почти по 2 г моно- и полиненасыщенных жиров.

Оливковое масло и оливки
10 крупных оливок это около 5 г жиров, 3,5 из которых мононенасыщенные и 0,4 - полиненасыщенные.

Масло же еще более концентрированный источник полезных жиров. В одной столовой ложке содержится более 13 г жиров, почти 10 г из которых мононенасыщенные и около 1,5 г - полиненасыщенные.

Семя льна и другие семечки
В одной столовой ложке льняного семени, которое можно добавлять в салаты, супы, коктейли, йогурты и многое другое, содержит чуть более 4 г жиров, в том числе почти 1 г мононенасыщенных грамм и почти 3 г полиненасыщенных.

Семена льна также богаты антиоксидантами, при чем их больше, чем в других растительных продуктах.

Столовая ложка семян кунжута содержит около 1,5 г мононенасыщенных жиров и 2 г полиненасыщенных жиров. А горсти семян тыквы около 2 г мононенасыщенных жиров и 2,5 г полиненасыщенных жиров.

Яйца
В одном яйце почти 5 г общего жира, в том числе примерно 2 г мононенасыщенных жиров и около 1 г - полиненасыщенных.

#продукты@fitness.blog
ТОП-6 продуктов с содержанием жира.Наше тело нуждается в жирах, поэтому хотя бы небольшое их ...
ТОП-6 продуктов с содержанием жира.Наше тело нуждается в жирах, поэтому хотя бы небольшое их ... - 2
тренировки мотивация фитнес спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 31 отзыв
Нравится31
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Лучегорске без регистрации Знакомства онлайн в Лучегорске для взрослых без регистрации Знакомства в Лучегорске для серьезных отношений и брака без регистрации Знакомства в Лучегорске с девушками с номерами телефонов без регистрации Интим знакомства в Лучегорске без регистрации бесплатно Знакомства в Лучегорске с мужчинами с номерами телефонов Знакомства в Лучегорске кому за 45 без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно