Блинные рулетики с начинкой из тунца. Блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла.
Ингредиенты:
Блинчики
2 яйца
50 мл обезжиренного молока
4 ст л овсяных отрубей (+2 ложки этих же отрубей смолотых в муку, чтобы у блинов была более однородная текстура)
1 ст.л обезжиренного йогурта
1 ч.л оливкового масла
щепока соли по желанию
Соус
5 ст л обезжиренного йогурта
куркума
красный перец
черный перец
смесь травок
в общем, любые специи на свой вкус
Начинка
1 банка консервированного тунца (не в масле!)
1 огурец
листья салата (любого типа айсберг, латук)
Способ приготовления:
Смешиваем ингридиенты на блинчики до однородной консистенции, по виду должно быть как на обычные блины. И жарим на небольшой сухой(!) сковороде.
Йогурт для соуса перемешиваем со специями.
С тунца сливаем жидкость, огурцы режем полосками, салат делим на небольшие кусочки без стволовой части листа. Промазываем каждый блинчик соусом,
складываем начинку как на фото и заворачиваем в рулетики. Вуаля.
Сытная и в то же время очень диетическая вкусняшка готова. С начинками можно эксперементировать до бесконечности.
БЖУ на 100 гр: 9/ 3/ 3
Ккал на 100 гр: 81
Приятного аппетита!
#фитнесрецепты@fitness.blog
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 714 587 человек
Следующая запись: Правила бега для похудения
Лучшие публикации