Сколько часов должен спать спортсмен?
Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, который способствует отдыху организма.
Во время нашей жизненной активности, катаболизм (разрушение мышц) преобладает над анаболизмом (их рост). Во время сна, при возбуждении другой части нервной системы, работоспособность некоторых внутренних органов «тормозится», они не потребляют энергию, и анаболизм преобладает над катаболизмом. Мобилизация источников энергии сменяется их накоплением. Грубо говоря, во сне мы накапливаем то, что во время активности будем тратить. Для воспроизводства энергии во время сна, используются в основном жирные кислоты. Таким образом, рост мышц ускоряется вместе с ускорение сжигания жировой ткани.
Еще один важный момент — это то, что во время сна ускоряется выработка гормона роста, что еще больше усиливает белковый анаболизм. Так же активируется выработка инсулина — одного из мощнейших анаболических гормонов и, учитывая то, что уровень сахара в крови довольно низкий, это еще больше усиливает анаболический эффект. Уровень катаболических гормонов во время сна значительно снижается. Таким образом, за счет экономии энергии на основной обмен, организм производит капитальный ремонт всего организма во время сна.
Норма взрослого человека — в среднем 8 часов в сутки. Это зависит от индивидуального организма. Кому-то нужно больше, а кому-то меньше. При силовых занятиях эта цифра точно не должна быть менее 8 часов. Можно дозировать сон на дневной и ночной. Можно поспать 2 часа днем и, скажем, 7 или 6 часов ночью.
#советы@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Посмотреть ещё 5 фотографий
Подборка прекрасных идей для небольших балконов
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки цветными карандашами от Christina Papagianni (Греция)
Знакомства для интима Тулгуба без регистрации
Сайт знакомств Тулгуба для взрослых
Сайт знакомств Тулгуба с женщинами без регистрации
Сайт знакомств Тулгуба с девушками
Сайт знакомств Тулгуба для серьезных отношений
Сайт знакомств Тулгуба с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Тулгуба без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 672 140 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ЛУЧШИЕ ДЕТОКС-КОКТЕЙЛИ
Лучшие публикации