Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Workout | Будь в форме
Workout | Будь в форме
Интенсивная тренировка

Как выполнять:

Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг.
Каждый день выполняй полный комплекс, делая по три подхода для каждого упражнения.

Матрица
Встань, расставив ноги на ширине плеч. Представь, что ты стоишь по центру часов на отметке 12. Согни ноги в коленях и руки в локтях, как бы готовясь к прыжку.
Размахивай руками для баланса. Прыгни, забросив правую ногу за отметку 13 часов, левая согнута в колене.
Вернись в центр. Сделай паузу и снова прыгни, сначала на отметку 15 часов, затем — 17 часов. Левой же ногой проведи по отметкам 23, 21 и 19 часов. Сделай три таких подхода.

Планка
Взяв в каждую руку по гантеле, прими положение планки, расставив ноги немного шире плеч.
Подними правую руку с гантелью так, чтобы локоть возвысился над спиной. Левой рукой опирайся о пол для равновесия. Опусти правую руку. Теперь то же проделай с правой рукой. Достаточно сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Поднимая руку, сжимай ягодичные мышцы. Чувствуешь напряжение пресса?

Какие ножки
Держа в левой руке гантель, встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Теперь сделай большой шаг правой ногой вперед и левой ногой назад. Прямую руку с гантелью подними вверх.
Одновременно согни обе ноги в коленях. Руку с гантелью не опускай. Сделай пружинистое движение вверх-вниз. Вернись в исходное положение. Это один подход. Сделай 3 таких подхода по 10 раз на каждую сторону.
Передняя нога должна быть согнута под прямым углом.

Руку вверх
Стоя прямо, возьми гантель в левую руку. Подними правую ногу так, чтобы согнуть колено под прямым углом. Затем подними левую руку до уровня плеча, держи локоть под углом 90 градусов. Потяни руку к потолку и снова опусти ее до уровня плеча.
Каждый раз, поднимая левую руку, правую сжимай в кулак. Сделай паузу и опусти левый локоть до прямого угла, правую руку тоже расслабь. Ногу при этом все время удерживай в воздухе. Повтори так 10 раз на каждую сторону. Достаточно сделать 3 подхода.

#тренировка@fitness.blog
Интенсивная тренировка.Как выполнять:Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг.Каждый день выполняй ...
Интенсивная тренировка.Как выполнять:Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг.Каждый день выполняй ... - 2
Интенсивная тренировка.Как выполнять:Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг.Каждый день выполняй ... - 3
Интенсивная тренировка.Как выполнять:Тебе понадобятся гантели по 1,5 и 3 кг.Каждый день выполняй ... - 4
тренировки мотивация фитнес спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 28 отзывов
Нравится27
Поделитесь записью с друзьями
Елена- Алена Елена- Алена
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства онлайн в Песаро без регистрации Знакомства в Песаро Знакомства в Песаро для брака без регистрации Знакомства в Песаро с номерами телефонов без регистрации Знакомства в Песаро кому за 40 без регистрации бесплатно Знакомства в Песаро с мужчинами Сайт знакомств для секса в Песаро без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно