Òðåíèðîâêà, áûñòðî ïîäòÿãèâàþùàÿ òåëî

Òðåíèðîâêà, áûñòðî ïîäòÿãèâàþùàÿ òåëî

Óïðàæíåíèå 1
Îíî óêðåïëÿåò áåäðà, ÿãîäèöû, òàëèþ.
Ëÿãòå íà ñïèíó, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ. Ïîäíèìèòå è âûïðÿìèòå ïðàâóþ íîãó, âûòÿãèâàÿ íîñîê ââåðõ. Ïðèïîäíèìèòå áåäðà, íå ðàçæèìàÿ êîëåíè. Çàòåì ìåäëåííî îïóñòèòå òàç è ñíîâà åãî ïðèïîäíèìèòå. Ñäåëàéòå 30 ïîäòÿãèâàíèé. Ïîìåíÿéòå íîãó.
Óïðàæíåíèå 2
Îíî ïîìîãàåò ñäåëàòü êðåïêèìè ìûøöû, ðàñïîëîæåííûå íèæå ñïèíû.
Ñòàíüòå íà êîëåíè è îáîïðèòåñü íà âûòÿíóòûå ðóêè.Ñîãíèòå íîãó, ïîäòÿíèòå íîãó ê ãðóäè, çàòåì âûòÿíèòå åå â àðàáåñêè ïîñòàðàéòåñü íà íåñêîëüêî ñåêóíä óäåðæàòü åå â òàêîì ïîëîæåíèè. Âûïîëíèòå ïî 30 ðàç ñ êàæäîé íîãîé.

Óïðàæíåíèå 3
Îíî îòëè÷íî óêðåïëÿåò ìûøöû ïðåññà.
Ëÿãòå íà ñïèíó, êîëåíè ñëåãêà ñîãíèòå, ðóêè ðàñêèíüòå. Ïîäíèìàéòå òóëîâèùå, äåðæà ðóêè íàä ãîëîâîé. Ìåäëåííî îïóñêàéòåñü. Ïîâòîðèòå 30 ðàç.
Óïðàæíåíèå 4
Îíî óêðåïëÿåò ïëå÷è è ðóêè.

Ñÿäüòå íà ïîë, íîãè âûòÿíèòå ðîâíî, îáîïðèòåñü íà âûòÿíóòûå ðóêè, êàê íà ôîòî.Ïðèïîäíèìàéòå òàç è âûòÿãèâàÿ øåþ ââåðõ. Ìåäëåííî ñãèáàéòå ðóêè è îïóñêàéòåñü. Âûïîëíèòå 30 ðàç.

Óïðàæíåíèå 5
Îíî óêðåïëÿåò ìûøöû íîã, æèâîòà è ñïèíû.
Ëÿãòå íà ñïèíó, ïîäíèìèòå îäíó íîãó êàê ìîæíî âûøå.Îáõâàòèòå ñòóïíþ ðóêàìè è ïîòÿíèòå íà ñåáÿ. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ äðóãîé êîíå÷íîñòüþ.Ñäåëàéòå ñòîëüêî ðàç, ñêîëüêî ñìîæåòå.

#òðåíèðîâêà@fitness.blog