Как правильно приседать с наклоном: пошагово.
1. Положение ног
На ширине плеч или чуть шире
Носки слегка врозь (по анатомии тазобедренного сустава)
Вес — на пятках и середине стопы
2. Наклон — из таза, не из спины
Представь, что делаешь «наклон» ягодицами назад, а не грудью вперёд
Спина остаётся ровной и напряжённой, не округляется
Таз уходит назад, как будто ты садишься на невидимый стул
3. Грудь направлена вперёд и вверх
Не «выталкивай» подбородок
Представь, что ты держишь небольшой наклон, но спина — как прямая доска
Лопатки сведены, плечи отведены назад
4. Колени — следят за носками
Колени могут двигаться вперёд, но не внутрь!
Если делаешь присед с наклоном, чаще колени остаются примерно над стопой, не уходят слишком далеко
5. Дыхание и контроль
Вдох — на опускании
Выдох — на подъёме (через напряжение пресса и ягодиц)
Не торопись — особенно в нижней точке
Что нельзя делать:
Округлять поясницу
Сутулить грудной отдел
Резко кивать шеей или задирать подбородок
Уводить колени внутрь (X-образно)
Заваливать вес на носки
Простой тест:
Сними себя на видео сбоку и посмотри:
спина = ровная, напряжённая
угол наклона = мягкий, не "обваленный"
колени над стопами
таз уходит назад, не вниз строго вертикально
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
Посмотреть ещё 5 фотографий
Неудачные фото котов! А может и удачные :)
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 604 270 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Не важно, сколько шагов — главное, с какой скоростью. Лучше немного пройтись быстрым шагом, чем еле ...
Лучшие публикации