Качаем ягодицы!
Как накачать ягодицы: упражнение 1
Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.
Как накачать ягодицы: упражнение 2
Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.
Как накачать ягодицы: упражнение 3
Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 4
Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.
Как накачать ягодицы: упражнение 5
Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.
Как накачать ягодицы: упражнение 6
Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.
Как накачать ягодицы: упражнение 7
Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.
Как накачать ягодицы: упражнение 8
Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 9
Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.
как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы: упражнение 10
После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжка ягодичных мышц.
Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!
Поделитесь записью с друзьями
- Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, - сказал Медвежонок. Ежик кивнул.
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
10 МИФОВ О РАБОТЕ НА СЕБЯ
Существует так много мифов о работе на себя (особенно между пожизненных служащих), что для начала хорошо было бы развеять некоторые из них.
Свой первый бизнес я начал сразу
Существует так много мифов о работе на себя (особенно между пожизненных служащих), что для начала хорошо было бы развеять некоторые из них.
Свой первый бизнес я начал сразу
Знакомства в Ленске без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Ленске для взрослых бесплатно
Знакомства в Ленске для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Ленске с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Ленске с мужчинами бесплатно
Знакомства в Ленске с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт секс знакомств в Ленске бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 848 912 человек
А то, что здесь написано конечно лишь для тонуса мышц, но никак не для массы)
Следующая запись: 6 правил быстрого похудения
Лучшие публикации