Упражнения для растяжки в домашних условиях
Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.
Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:
1 – Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2 – Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3 – Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4 – Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5 – Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6 – поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7 – потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8 – После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
9 – Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.
И напоследок...Напоследок одевайте следок во время растяжки или синтетические носки, которые хорошо скользят на полу.
Поделитесь записью с друзьями
Самый долгий прямой железнодорожный маршрут в мире составляет 17 000 км и проходит через Москву
В детстве даже четырёхчасовая поездка на автомобиле или трёхчасовой авиаперелёт казались нам вечностью....
В детстве даже четырёхчасовая поездка на автомобиле или трёхчасовой авиаперелёт казались нам вечностью....
Посмотреть ещё 4 фотографии
Посмотреть ещё 4 фотографии
Если руки выросли с того места, а не как под постом ниже, то можно сделать все!
Сайт знакомств в Новоселезнево без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Новоселезнево
Интим в Новоселезнево без регистрации
Сайт знакомств в Новоселезнево с номерами телефонов
Сайт знакомств в Новоселезнево с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Новоселезнево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Новоселезнево для брака
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 845 990 человек
Следующая запись: Запеченные куриные грудки со сливочным соусом
Лучшие публикации