Bce �pe��oe ��e�e� p�c

��
��

��

Workout | �� 6 �� 2021

Bce �pe��oe ��e�e� p�c
Ce�pe� ��e�c��x �a�.
Bo��e� o�� p�c, c�o��o c�o�o��x �o�e�, c�o��o �a� �e�. �po�oe�, �ac��e� � �a��y, �a��e� �e��o� ��e�o� �o�o�, �a�poe� �p��o� � �oc�a�� xo�o��. ��po� �o�y co��e�, �o��e� 1 c�o�o�y� �o��y c �epxo� p�ca, c�ap�� e�o � �e�e��e 3-4 ��y� �e� co�� c�e�� a�o�a� �o �o�o�� oc��o�o y�pa. Oc�a��c� p�c c�o�a �a��e� ��e�o� �o�o� � �oc�a�� xo�o��. � �a� �oc�y�ae� �a��oe y�po, �o�a p�c �e �a�o��c�.
Ce�pe� �e�o�a �a��ae�c� � �o�, ��o p�co�oe �ep�o ��ee� �p�c�a��ec�y� c�py��ypy. Ko��a �� a�a��ae� �ep�a, �� y�a��e� �� e�o �pax�a�, a �a �ep��ax �o��c� ��e��. P�co�a� �a�a �epe�ap��ae�c� �e � �e�y��e, a � ��e��e, �ep�a �e�c��y�� a� a�cop�e��.
�oc�e �ypca �e�e�� c�a�e�e �e �poc�o ��opo�ee, �o � �o�o�e. O��o yc�o��e: �oc�e �a��pa�a p�co� �e�a�e��o ��e�o �e ec�� e �� e �e�ee 3 �aco�. �oc�e �a�o�o ��a�� yxo�� o�� o�c��, �epec�ae� xpyc�e�� e�.

(c) ��ec �e��
�y�� op�e