B�yc�e�� o�o�a��o-�a�a�o�� op�. Bpe�� ... | Workout | �� | ��

��
��

��

Workout | �� 3 �� 2021

B�yc�e�� o�o�a��o-�a�a�o�� op�.

Bpe�� p��o�o��e��:15 ��y�
K�� a 100 �:156,3/6,6/4,4/23,4

��pe��e��:
1 ��o
1 �.� �a�ao
170 � ��o�o ��opo�a
30 �� o�o�a
1 �a�a�
1 �.� o��o�o�o �ac�a
�o�c�ac��e�� o ��ycy
1/2 �.� pa�p�x��e��
4 c�.� p�co�o� �y��
�p��o�o��e��e:
C�e��ae� cyx�e ��pe��e��.
�o�a��e� � �� o, �o�o�o, �ac�o � �a�e��ae� �ec�o.
�epe��ae� e�o � �op�y � �o�o�� 3-5 ��y� � ��po�o��o��e, ��o �yxo��e 180C 25-30 ��y�.
�o�o�� c�� oc�y�ae� � pa�pe�ae� �a 2-3 �ac��.
�� pe�a c�e��ae� �� opo� � �o�c�ac��e��, �o��o �ape�ae� �a�a�.
�po�a��ae� �a�� op� �pe�o�, ��a�� yco�� a�a�a � oc�a��c� �pe�o� o��a��ae� �o�a.
�p��o�o a��e��a!
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 29 ��

��29

��

�� !

�� : Ta�a� �pac��a� ce��

��

B�yc�e���� �o�o�a��o-�a�a�o��� �op�. Bpe�� �p��o�o��e���:15 ���y� K��� �a 100 �:156,3/6,6/4,4/23,4 ...

B�yc�e�� o�o�a��o-�a�a�o�� op�. Bpe�� p��o�o��e��:15 ��y� K�� a 100 �:156,3/6,6/4,4/23,4 ...