�o��op�a �ap�a�e�o� �� pa��o�o c�o�a. 1. C ... | Workout | �� | ��

��
��

��

Workout | �� 27 �� 2020

�o��op�a �ap�a�e�o� �� pa��o�o c�o�a.

1. C �ycco� �� a�o�a�o � ��opo�a
Ha 12 ��y�:
a�o�a�o 300 �p (3 a�o�a�o)
��opo� �ac�oo�pa�� 5% 480 �p
co� ��o�a �ec�o��o �a�e��
co��, �epe�, caxap cy�� y��
�� a�o�a�o ��ac��ae� ��o�� a�ae� �e��o�o ��o�a, ��o�� e �o�e��e�o a�o�a�o.
T�opo� c a�o�a�o ��ae� �o�py�� e��epo�. Co��, �ep�� e��o�o � �o�a��e� �e��o�o caxapa �y��a��o �e�o��y, ��o�� e��pa��o�a�� yc ��o�a.
C �o�o�� aca�� a�o��e� �ap�a�e��. Mo��o y�pac��. Mo��o ��y�p� �o�o�� a�y�-�o �a��y e��.
K�� 1 ��: 150/4,8/8,6/13,1
2. C �a��o�a��
Ha 12 ��y�:
�a��o�� 400 �p
�y� pe��a�� pac�� 200 �p
�ac�o pac��e��oe 20 �p
c�p ��opo��o-c��o�� 60 �p
co��, �epe�, y�po�
�a��o�� ape�ae� �e�� y��o�, �y� �a��e � o��ap��ae� c �ac�o� �o �o�o��oc��. Oc�y�ae� � �o�a��e� y�po�, co��, �epe� � c�p c��o��. �epe�e��ae� � �a�o��e� �ap�a�e��. ��pac�� o��o cpe�o� �a��o�a.
K�� 1 ��: 119/3/6,4/12,3
3. C �y��o�
Ha 12 ��y�:
�o�cep��po�a�� y�e� � co�c��e��o� co�y 200 �p
��a o��ap��x ��a
y�po�
c�p c��o�� 50 �p
�o��op 120 �p
c�p �ap�e�a� 40 �p
Ty�e� pa��ae� ��o�, �p�� ap�e�a� �a �e��o� �p�e, ��o, pe�e� y�po� � �o��op �y��o� �e��. �o�a��e� c��o�� c�p � �epe�e��ae�, �o ��ycy �o��o �oco�� o�ep��.
4. C �pe�e��a��
Ha 12 ��y�:
�pe�e�� 350 �p (y �e�� ap�e��c��e �py��e)
a�o�a�o 350 �p
c�p ��opo��o-c��o�� 120 �p
co��, co� ��o�a �apy �a�e��
Kpe�e�� o��ap��ae�. �o�o��y �pe�e�o� �ape�ae� �e��o. Hape�ae� �a��e �e��o �y��o� a�o�a�o � �a�ae� co�o� ��o�a. C�e��ae� a�o�a�o � �pe�e�� c c�po�, co�� o ��ycy. B��a��ae� � �ap�a�e�� c�epxy y�pa�ae� �py�o� �o�o��o� �pe�e�o�.
K�� 1 ��: 189/7,7/12/12,4
5. C �a��apo�
Ha 12 ��y�:
�a��ap� o��ap��e 200 �p
4 ��a
�op�o�� ape�a� 200 �p
c�e�a�a 15% 120 �p
y�po�, co��, �epe�, �op��a
Ka��ap� o��ap��ae�. Hape�ae� �e�� y��o�, ��o pe�e� �o�e �y��o� � �op�o��. �a�pa��e� c�e�a�o�, co�� ep�� o�a��e� �op��y �o ��ycy.
K�� 1 ��: 143/7/7,2/11,9
�y�� op�e