CA�AT C K�P�HO� �P��KO� � �AM��H�OHAM� | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 17 �� 2020

CA�AT C K�P�HO� �P��KO� � �AM��H�OHAM�

Ha �o��o� ca�a�� a� �o�pe�ye�c�:
2 o��ap��x �yp��x �py��
4 �ape��x ��a
2 o��ap��x �op�o��
300 �p. c�e��x �a��o�o�
1 �o��a� �y�o��a
100 �p. c�pa (y �e�� Arla Natura)

�p�� y� �ape�ae�, o��ap��ae� �a �e�o��o� �o��ec��e o��o�o�o (�� ap��) �ac�a c�a�a�a �y�, �a�e� �o�a��e� �a��o�� a �e�o��o� o��e �o�o�� o �o�o��oc��, ��o�� c� ��oc�� p��o� ��e�a, ox�a��ae�
� �� o��e��e� �e�� o� �e��o�, �a��pae� �a �py��o� �ep�e
A�a�o��o �pe� c�p
�py��y �ape�ae�
B��a��ae� c�o� � �a�o� �oc�e�o�a�e��oc��: o��ap�a� �py��a, �e��, o��ape��e c �y�o� �p��, �op�o��, c�p, �e��

Ka�� c�o� �po�a��ae� coyco�
�� coyca:
150 �. �yc�o�o �o�yp�a (y �e�� a��a � �e�e�o� �a�o��e)
300 �p. c�e�a�� (y �e�� o�� epe��e 15%)
0,5 �.�o�� o�c�o� �op�� (o�a �e� caxapa � coc�a�e)
He��o�o cy�e�o�o �o�o�o�o �ec�o�a (�o �e�a��)
Co��, �epe� �o ��ycy

C�a�� po��a��c� � xo�o�� y� �a 3 �aca, a �y��e �a �o��
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 7 ��

��7

��

�� !

�� : �o�o��e �o�e��e �y�ep�po��. �y�� op�e

��